Vitamin B2 för hårväxt
Innehållsförteckning:
Människor kan uppleva långsam hårväxt på grund av dålig näring, vilket innebär att de inte får rätt vitaminer och näringsämnen från kosten. Åttioåtta procent av håret består av protein som är bunden av aminosyror. Ett vitamin som hjälper till med hårväxt är vitamin B2, även känt som riboflavin. Detta vitamin är en del av de åtta viktiga B-vitaminer som hjälper till att omvandla kolhydrater från mat till bränsle i kroppen för att producera mer energi.
Dagens video
Funktion
Riboflavin är känt som en antioxidant, i vilken den söker kroppen för skadade partiklar som kallas fria radikaler, enligt University of Maryland Medical Center. Dessa fria radikaler förekommer naturligt i kroppen, men de skadar DNA och celler. DNA signalerar kroppen för att göra olika proteiner, om DNAet blir skadat, skulle proteinet inte fungera ordentligt, vilket innebär att hårväxten kan sakta ner.
Fördelar
Enligt Medline Plus, en tjänst från US National Library of Medicine, är riboflavin känt för att öka energinivåerna, öka immunsystemets funktioner och upprätthålla hälsosamt hår, hud och naglar. Riboflavin spelar en avgörande roll i hårväxt genom att aktivera vitamin B6 och niacin; Dessa två vitaminer är också nyckeln till hårutveckling, enligt Hair Loss Information. Vitamin B6 ger hårmelanin och är känt för att förhindra håravfall.
Källor
Källor av riboflavin finns i ris, svamp, mejeriprodukter som mjölk och yoghurt, gröna grönsaker, som sprit och spenat, ägg, hela korn och mandel. Enligt University of Maryland Medical Center förstörs ljuset av riboflavin, liksom när livsmedel kokas eller blötläggs; Det bästa sättet att konsumera mat som innehåller riboflavin är att äta den rå, steka eller ånga maten, för innehållet kvarstår fortfarande.
Dagligt intag
En brist i riboflavin har varit känd för att utlösa håravfall. Enligt Medline Plus hänvisar Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine till en viss mängd dagligt intag av riboflavin som inkluderar; spädbarn, 0,4 mg dagligen; barn under 9 år, 0. 6 mg dagligen; från 9 till 13 år, 0,9 mg dagligen. Manspersoner 14 och äldre behöver 1. 3 mg dagligen och kvinnor behöver 1. 1 mg dagligen.
Tillägg
Att ta orala vitamintillskott är ett effektivt sätt att ge hårsäckar med de korrekta näringsämnena som behövs för att öka hårväxten, enligt TargetWoman. De orala vitaminerna går igenom blodbanan mycket snabbare än med livsmedelskonsumtion. För tillskott rekommenderas att ta 50 mg; riboflavin finns i de flesta B-komplex vitaminer, och när det tas med C-vitamin kommer absorptionen att öka.
Överväganden
Att ha riboflavin i din kost hjälper till att främja en hälsosam hårväxt. De flesta människor som har en hälsosam livsstil och äter en balanserad kost har tillräckligt med riboflavin för sin dagliga konsumtion. Vissa som kan ha risk för brist är de som har en ohälsosam kost, inklusive alkoholister. symptom på brist är långsam tillväxt, trötthet, matsmältningsproblem, svullnad i halsen och sår runt hörnen i munnen.
