Vad är de 6 livsmedelsgrupperna i matpyramiden?

USA: s avdelning för jordbruk publicerar den mest kända, hälsosamma visuella guiden, känd som "matpyramiden" eller "min pyramid." Baserat på förutsättningen att att äta en mängd olika livsmedel ger alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppens krav använder matpyramiddesignen färgade trianglar för att representera de sex livsmedelsgrupperna. Dessa trianglar varierar i bredd beroende på antalet dagliga portioner som rekommenderas av USDA. Även om andra livsmedelspyramider, såsom Harvard's School of Public Health, "Healthy Eating Pyramid" existerar, fortsätter USDAs pyramid mest allmänt använd och erkänd.

Dagens video

Korn, orange triangeln

Den bredaste delen av trianglarna, korngruppen innehåller hela och bearbetade korn. USDA bekräftar att hela korn ger högre näringsämnes densitet es än bearbetade korn. Rekommenderade dagliga portioner beror på ålder och kön med lägre belopp vid en gränsen på 3 ounce till högre belopp av en 8 ounce gräns, enligt My Pyramid webbplatsen.

Grönsaker, den gröna triangeln

Vegetabiliska gruppen innehåller fem undergrupper. En undergrupp, de stärkelse grönsakerna omvandlar delvis till socker när det metaboliseras av kroppen. USDA rekommenderar att du konsumerar mer mörka gröna grönsaker för kalciumhalten, apelsingrönsaker för betakaroten och torra bönor och ärtor för fiberfiberinnehållet, istället för att förlita sig för starkt på de stärkelse grönsakerna. En hundra procent vegetabilisk juice räknas också som en servering av grönsaker. Vuxna ska konsumera minst tre portioner grönsaker dagligen.

Frukter, den röda triangeln

Fibern som tillhandahålls av fruktgruppen hjälper till att hålla blodkolesterolnivåer i kontroll, vilket också minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar enligt USDA. Frukt innehåller också stora mängder kalium, C-vitamin och folsyra. Med tanke på deras lätta bärbarhet gör färska frukter näring mellan måltiderna, tyder pyramiden på. En till 2 koppar per dag frukt fyller dina dagliga behov.

Oljor, Gula Triangeln

Olja, den minsta av alla pyramid-trianglarna, innehåller essentiella fettsyror som är viktiga för cellfunktion. De enomättade och fleromättade fetterna i livsmedel som fisk, nötter och vissa grönsaker, stöder dina organs hälsa. USDA räknar 1 tsk olja som servering, och vuxna behöver mellan 5 och 7 teskedar per dag.

Mjölk, Blå Triangeln

Mjölkgruppen innehåller ett brett utbud av matval. Dessa flera val håller dig från att endast förlita sig på mjölk för att få dina rekommenderade dagliga portioner. Ost, yoghurt, pudding och laktosfria produkter faller alla under mjölkgruppen. Välj 3 koppar fettfria eller fettfria val dagligen för att få dina rekommenderade kalciumnivåer.

Kött och bönor, Lila triangeln

Den sista livsmedelsgruppen innehåller dina dagliga proteinbehov. USDA rekommenderar att man äter fisk, bönor, frön och nötter utöver luta nedskärningar av kött och fjäderfä. Svartögda ärtor och kikärter faller också under kött- och bönor. Vuxna behöver mellan 5 och 6 ounces dagligen.