Vad är farorna med att lyfta vikter?
Innehållsförteckning:
Lyftning av tung utrustning kommer med sina faror och tyngdlyftning är inget undantag. Vanliga skador inkluderar muskelstammar och benfrakturer. Enligt "The New York Times" uppstår flera skador från att människor släpper vikter på sig själva. För det mesta är viktliftningsrelaterade skador förebyggbara och tyngdlyftning kan vara ett hälsosamt tillskott till dina fysiska aktiviteter. Effektiv vikthantering, muskelstyrka, är en av de många fördelarna med att lyfta vikter. Att bli medveten om farorna med att lyfta vikter är det första steget i att undvika dem.
Dagens video
För mycket att hantera
Överdriven muskler under en träningspass kan leda till muskelsårighet. Detta är vanligt hos nybörjare och de som ökar mängden att lyfta på grund av små tårar i muskeln. Men om du överbelastar dina muskler kan muskelsårheten vara en allvarligare skada, till exempel muskelbelastning, enligt Columbia Health. Vanliga orsaker till överbelastning av muskler fungerar utan tvekan av samma muskelgrupp med en eller flera övningar eller försök att lyfta vikt som är för tung. Undvik muskelöverbelastning genom att vila mellan uppsättningar i 60 till 90 sekunder och gradvis öka vikten du lyfter. En uppvärmning i fem minuter bidrar till att förbättra muskelns flexibilitet, vilket hjälper till att förhindra att musklerna överbelastas.
Ingen vinst med ryggsmärta
Utövande av otillräcklig form kan leda till kortvarig ryggsmärta och långvarig nervskada. Ouppvecklad bukmuskler gör din rygg mer värdig när du lyfter tunga vikter som kan leda till ländryggen. Till exempel dålig kroppshållning vid försök med dödlift eller knep kan resultera i ryggsmärta, enligt Spine Health. Dessutom kan du rocka din kropp fram och tillbaka när du utför stående bicepkrullar, vilket kan leda till ryggmärta. Användning av fria vikter kräver mer rörelser än viktmaskiner, vilket ökar sannolikheten för att utveckla ryggstammen. Börja därför träna med en träningsmaskin tills du är redo för fria vikter och lyft lättare tyngre än längre tungor.
En liten mindre är bäst
Overträning kan orsaka både fysiska och psykiska symtom.Enligt American Council on Exercise kan överträning orsaka humör, sömnlöshet, trötthet och kronisk muskelsmärta. Det ökar också din sannolikhet för att infektera infektioner eftersom överträning påverkar ditt immunsystems prestanda. Du kan också konstatera att vikter du normalt kan lyfta med lätthet bli en utmaning. För att undvika överträning borde du vila i minst tre dagar mellan träningspass. Konsumera en balanserad diet rik på protein för att hjälpa dina muskler att reparera och växa medan du vilar.
Stampa ut risken
Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram, om du har något läkemedel som kan påverka din prestation. Viktträningstillbehör som träningshandskar kan förbättra ditt grepp och minska risken för att du sänker vikter på fötterna. Se till att du väljer handskar med skräddarsydd läderduk. Rådfråga alltid en erfaren viktlifter eller personlig tränare när du försöker en ny övning och sluta träna när du känner smärta. Håll regelbundet hållning vid lyftning - oavsett om du sitter eller står.
