Vad orsakar muskulär trötthet?

När du tränar känner dina muskler svaga, smärtsamma och trötta. Detta är muskelmattning, och det kan orsakas av olika fysiska, miljömässiga, biokemiska och näringsfaktorer. Jane Kent-Braun skriver i december 1998 av "European Journal of Applied Physiology", att muskelmattning kan orsakas antingen av att nervsystemet misslyckas för att kommunicera med muskelvävnad eller genom metaboliska processer.

Dagens Video

Anaerob Respiration

Muskler behöver energi för att komma i kontakt och flytta en del av kroppen, och celler behöver syre för att skapa denna energi för muskelkontraktion. När syreförsörjningen är riklig kallas respirationsprocessen som aerob andning. När syre inte är tillgängligt, respekteras cellerna anaerobt, och mjölksyra produceras. Mjölksyra är en avfallsprodukt som orsakar muskelsmärta och trötthet, enligt The Stretching Institute. Om du har tränat och är andfådd eller hyperventilerande, leder det till anaerob andning och därför mjölksyrainducerad muskelmattning.

Mineralfel

Vissa mineraler och elektrolyter är nödvändiga för korrekt muskelfunktion. Stretchinstituten föreslår att om du ofta upplever oväntade muskeltrötthet och kramper, kan du vara bristfällig i vissa viktiga mineraler som kalium, magnesium och kalcium. Dessa mineraler är viktiga för muskelfunktionen - om du känner att din muskelmattighet orsakas av brist i en eller flera av dessa mineraler, leta efter ett sätt att öka kosten för dessa minerals intag.

Underlåtenhet att sträcka eller värma upp

Om du går rakt in i hård träning utan grundlig uppvärmning, kommer dina muskler sannolikt att bli överraskad av den plötsliga aktiviteten och reagera med kramper och trötthet. Sträckning är viktigt före och efter någon noggrann övning för att undvika muskeltrötthet. Detta kommer att hålla musklerna lös och öka din övergripande flexibilitet över tiden.