Vad betyder kardiovaskulär fitness?

American College of Sports Medicine beskriver kardiovaskulär fitness, ibland kallad aerobic fitness, som din kropps förmåga att ta in, transportera och använda syre under träning. Kardiovaskulär fitness är resultatet av ditt hjärta, lungor, muskler och blod tillsammans i konsert medan du tränar. Ibland kallas CV-fitness är kardiovaskulär fitness oupplösligt kopplad till hälsa.

Dagens video

Mätning av hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulär fitness uttrycks som din VO2 max - den maximala volymen syre du kan ta in genom dina lungor, pumpa runt kroppen med hjälp av ditt hjärta och blodkärl och använd sedan i dina muskler. Kardiovaskulär träning kan bedömas med hjälp av ett antal tester, inklusive löpbandstest, steg-up tester, cykling och roddtest. Andra faktorer, såsom aerob uthållighet, är en del av kardiovaskulär träning. Rudimentära konditionstester är ofta hårdkopplade till vanliga kardioväxlare så att du kan bedöma din CV-träning utan att behöva gå till ett idrottslaboratorium.

Faktorer av hjärt-kärlsjukdom

När du blir mer lämplig - till exempel efter en längre period med regelbunden aerob träning - gör din kropp många anpassningar som leder till förbättrad hjärt-kondition. Musklerna som är inblandade i andning - dina intercostals och membran - blir starkare och effektivare. Kapillärerna i dina alveoler - de små blodkärlen som levererar luftsäckarna djupt i dina lungor - ökar antalet. Kort sagt, du blir bättre kunna ta in syre och andas ut koldioxid. Ditt hjärta blir starkare och effektivare när du får monterare. Ett passande, starkt hjärta kan pumpa mer blod per slag än ett mindre, mindre passande hjärta. Dina muskler blir också snabbare och starkare på grund av träning. Antalet och storleken på kapillärerna som levererar syre till och tar koldioxid från dina muskler ökar. Antalet och storleken på mitokondrier - de energiproducerande cellerna - ökar också. Som ett resultat av respiratoriska anpassningar används termen "cardiorespiratory" ibland.

Förmåner för kardiovaskulär fitness

Enligt den nationella styrka och konditionsföreningen är kardiovaskulär fitness kopplad till en minskning av blodtrycket, minskad risk för att utveckla hjärtsjukdom, nedsatt förekomst av diabetes, minskad risk av hjärtslag och hjärtinfarkt, lägre vilthastighet, lägre fetthalt, ökad benmassa (för viktiga kroppsdelar - vanligtvis benen i kardioväxling, motståndsträning ökar i synnerhet bentätheten), förbättrade energinivåer och större motståndskraft mot sjukdom och Trötthet.Dessa fördelar är hänförliga till kardiovaskulär träning så mycket som de är kardiovaskulär träning. Fördelarna minskar om träning inte är regelbunden och konsekvent.

Utveckling av kardiovaskulär fitness

För att få ut det mesta av dina kardiovaskulära träningstillfällen, föreslår ACSM att du tränar tre till fem gånger i veckan vid 60 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Sessionerna ska ligga mellan 20 och 30 minuter, och du bör välja övningar som använder stora muskelgrupper på ett rytmiskt sätt, som cykling, löpning, simning eller roddning.

Varning

Kardiovaskulär träning är fördelaktig och hälsosam men kommer inte utan risker. Om du har varit stillasittande länge, är signifikant överviktig, lider av någon form av kardiovaskulär eller metabolisk sjukdom eller har några gemensamma problem, sök läkare innan du börjar någon form av ny träningspass.