Vilka muskler fungerar ett elliptisk träningsarbete?

The Hamstrings

Hamstringsna, som ligger på benets baksida, är involverade i benböjningsrörelser. Ben flexion och förlängning spelar en viktig roll i elliptisk aerob träning. Vissa elliptiska träningsmaskiner har en mekanism som gör att du kan öka sin lutning, vilket simulerar bergsklättring. Detta kommer att orsaka ökad flexion av benen, vilket ger ännu större användning av hamstringsmusklerna. Elliptiska maskiner som tillåter dig att flytta i omvända kommer att lägga större vikt på hamstrings.

Quadriceps

Quadriceps är musklerna i lårets framsida. De aktiveras under förlängning av benet. Eftersom elliptiska maskinen innebär att räta benen, fungerar det quadricepsen, men bli inte förvånad om du inte känner dem. Till skillnad från den stationära cykeln, som lägger det mesta av arbetet i quadricepsna, ger elliptiska maskiner en lika effektiv träning för hamstringarna, gluteals och i vissa fall överkroppen. Eftersom de andra muskelgrupperna delar lasten, är du mindre benägna att känna en stor del av arbetet framför dina lår.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, även känd som butten, är aktivt involverad i höftförlängning. Höftförlängning används aktivt i elliptiska träningar, speciellt när maskinen är placerad i en lutning.

Triceps och Bröst

Vissa elliptiska maskiner har överkroppsarmar. Dessa maskiner aktiverar "skjutande" muskler när armarna är rakade. Tricepsen, som finns i armens baksida, och pectoralmusklerna, som är musklerna som stöder bröstkorgen, anses att trycka på musklerna.

Biceps och Back

Om den elliptiska maskinen har överkropparna, aktiveras "dragmusklerna" när armarna böjer sig. Dragande muskler inkluderar biceps, som är involverade i armbåge flexion, och rhomboids, som drar axelbladen ihop i ryggen. Användning av maskinen i omvänd läge lägger större vikt vid dessa muskler.

Deep Core Muscles

Vissa elliptiska maskiner har inga hävstångar. Om du undviker att hålla på maskinen för balans, kommer dina djupa kärnmuskler att vara aktiva under träningen.

Hjärtan

Hjärtat är en muskel. Eftersom elliptisk träning är aerob fungerar det också ditt hjärta.