Vilka vitaminer och kosttillskott kan orsaka förstoppning?

Cirka hälften av Amerikanska vuxna tar kosttillskott, med multivitamin-mineralprodukter, kalciumtillskott och omega-3 eller fiskolja är de vanligaste valen, rapporterar en artikel i mars 2013 i "JAMA Internal Medicine". Medan de flesta tar kosttillskott främst för att bibehålla eller förbättra hälsan kan vissa kosttillskott orsaka biverkningar. Förstoppning är en vanlig biverkning av mineralerna kalcium och järn och en sällsynt biverkning av för mycket D-vitamin. Vissa växtbaserade terapier och viktminskningstillägg kan också orsaka förstoppning.

Dagens video

Järn

->

Vit vitamin hålls mellan två fingrar Fotokredit: m_a_n / iStock / Getty Images

Många multivitaminer med mineraler innehåller järn, vilket typiskt ger 100 procent av rekommenderad daglig mängd järn. Järn-bara tillskott rekommenderas ofta om du har brist. De högre doser som rekommenderas för att behandla järnbristanemi gör förstoppning mer sannolikt. Om du upplever förstoppning från extra järn kan du dra nytta av en mindre dos, ta järntabletterna med mat eller prova en annan typ av järntillskott. Diskutera dina biverkningar och möjliga lösningar med din läkare, eftersom dessa tips kan minska mängden järn som absorberas av kroppen.

Kalcium

->

Kvinna med kalciumpiller i hennes hand Fotokredit: diego_cervo / iStock / Getty Images

Kalcium, ett tillägg för benhälsa, har också rapporterats orsaka förstoppning. En studie i april 2006 "Archives of Internal Medicine" rapporterade att förstoppning var närvarande i 13,4 procent av äldre kvinnor som tar 1, 200 mg kalcium dagligen jämfört med 9,1 procent hos kvinnor som inte tog tilläggskalcium. Att ta kalcium i uppdelade doser vid måltider eller inkludera mer kalcium från mat och mindre från kosttillskott är användbara sätt att minimera denna bieffekt. Att dricka mer vätskor och öka kostfiber kan också begränsa eller förhindra förstoppning. Dessutom är kalciumcitrat mindre sannolikt att orsaka förstoppning än kalciumkarbonat.

Vitamin D

-> >

En liten träsked med vitamin D-piller Fotokredit: SherSor / iStock / Getty Images

En rapport från mars 2009 i "Archives of Internal Medicine" noterade att endast 23 procent av ungdomar och vuxna i Förenta staterna har tillräckliga blodnivåer av D-vitamin. På grund av sin roll i benhälsa och andra möjliga fördelar är vitamin D allmänt tillgänglig som ett tillägg. D-toxicitet orsakar höga kalciumnivåer i blodet och det relaterade symtomen på förstoppning. En studie som publicerades i maj 2015-frågan om "Mayo Clinic Proceedings" granskade dock mer än 20 000 vitamin D-blodprov under en 10-årig period och konstaterade att vitamin D-toxicitet från kosttillskott är mycket sällsynt.

Örter och kosttillskott

->

Torkade örter och kapslar Fotokredit: humoni / iStock / Getty Images

Den amerikanska livsmedels- och drogadministrationen beräknade att det fanns mer än 55 000 kosttillskott på marknaden 2012, var och en med möjliga sidor effekter. Vissa kosttillskott som används för viktminskning - som chitosan, grönt teextrakt och stora doser krom - är kopplade till förstoppning. Eventuella tillägg som fungerar som ett vattenpiller kan göra dig i riskzonen för uttorkning och leda till förstoppning. Om du är intresserad av att ta en ört eller ett tillägg, diskutera eventuella risker, fördelar och biverkningar hos din läkare, apotekare eller dietist.

Säkerhetstips

-> > Läkare pratar med manlig fotograf Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Medan förstoppning inte är ett livshotande symptom kan det vara smärtsamt, obekväma och påverka kvaliteten på din liv. Om din förstoppning är relaterad till ditt kosttillskott, finns det steg du kan vidta för att minimera denna bieffekt. Men eftersom vissa medicinska tillstånd och receptbelagda läkemedel kan orsaka förstoppning är det bäst att få dina symtom utvärderade av en läkare. Sök omedelbar vård om du har förstoppning med svår magsmärta, feber eller kräkningar.