Yoga för knäproblem

Nästan 11 miljoner amerikaner årligen se en läkare om knäsmärta, rapporterar "Yoga Journal." Knäsmärta orsakas av åldrande, fetma, överanvändning och ibland helt enkelt otur. Den antika konsten att yoga kan vara både en bot och en orsak till knäsmärta, beroende på ditt tillvägagångssätt. Ta alltid avstånd från din läkare, arbeta med en certifierad instruktör och värm upp ordentligt före klassen för att göra yoga en positiv upplevelse för problem knä.

Dagens video

Yoga jämnar styrka och flexibilitet

Genom att stärka musklerna runt knäet, nämligen hamstringarna och quadricepsen på låret kan yoga vara en lösning på knäsmärta. När dina lårmuskler är svaga, är knäleden tvungen att ta större inverkan med varje steg du tar. Ställer som Warrior I och Warrior II bygger styrka i benen, medan sittande framåtflikar bidrar till ökad rörlighet i hamstringarna. Starka svaga höfter korrelerar med knäsmärta, hittade en studie publicerad i augusti 2007 utgåva av "The North American Journal of Sports Physical Therapy." Revolved Triangle och Revolved Side Angle poserar som riktar sig mot yttre höfterna

Främja balanserad styrka

Yoga ställer, särskilt stående alternativ, bygga balanserad styrka i dina benmuskler, vilket resulterar i lika drag och tryck på knähuvudets ligament och bättre knäjustering, anteckningar "Yoga Journal." Muskel obalanser, som de som finns hos personer som kör och misslyckas med att korsa tåg, kan också vara en källa till knäsmärta och kan tas upp av yoga. Yoga ställer flyttar dig i flera riktningar, snarare än repetitivt i en enda rörelse - att mildra den repeterande karaktären av aktiviteter som leder till överanvändningskador och knäproblem.

Forskning stöder yoga

När du gör dig med uppmärksamhet och förståelse för kroppen, kan vissa yogapraxis kunna hjälpa till att lindra knäsmärta. "International Journal of Yoga" publicerade en studie i juli 2011 som visar att ett yogaprogram som består av att lösa och stärka övningar, fysiska ställningar, avslappningstekniker, andning, meditation och föreläsningar om livsstilsförändringar som utförts sex gånger per vecka i två veckor visade sig vara bättre än mer traditionella fysioterapi övningar för att förbättra knäet funktionshinder hos personer med knastleden artros. Yoga gjordes i samband med ultraljud och elektrisk stimulering.

Mindfulness i Poses

Att vara medveten om din yogapraxis är nyckeln till att hindra din yoga övning från att göra knä skadan. Om du känner någon smärta, ska du omedelbart ta tillbaka dig. Komplexa ställningar som kräver extremt böjning av knäet, till exempel den återställda hjälten, där du sitter på dina sken och luta dig tillbaka, kan förvärra eller orsaka knäsmärta - speciellt om du inte värmer upp när du försöker dem.Låsning eller hyperextending av knäet i en pose som Triangle eller Forward Fold kan också orsaka smärta. Om du har alltför rörliga leder, håll knäna något böjda i dessa ställen för att förhindra hyperextension. Var uppmärksam på din fotplacering i stående hållningar, vilket utgör grunden för hur ditt knä är i linje med resten av benet och höfterna. Använd rekvisita vid behov under poser, inklusive stolar, väggar och block, för att modifiera och minimera extrema böjningar i knäleden.