Yoga Positioner som ökar sammandragningar

Arbetet är annorlunda för varje kvinna. Medan vissa kvinnor kan ha regelbundna sammandragningar som fortskrider arbetskraft snabbt, kan andra kanske fastna i limbo, med oregelbundna sammandragningar som inte spänner livmoderhalsen. Ibland kan man ändra kroppens position eller göra yoga, vilket kan bidra till att öka sammandragningar för att flytta arbetet tillsammans, vilket gör det till ett säkert alternativ för att använda kontraktionsinducerande läkemedel, vilket ibland kan orsaka förändringar i hjärtslag, svimning, huvudvärk och kräkningar, säger U.S National Library of Medicine. Yoga rekommenderas ofta för kvinnor under de senaste månaderna av graviditeten, eftersom det kan hjälpa dig att passa och förbereda kroppen för arbete, enligt Fit Graviditet.

Dagens video

Steg 1

Öva magen andas under tidigt arbete när sammandragningar just har börjat och är inte intensiva ännu. Sitt med benen korsade, stäng dina ögon och andas in genom näsan och ut genom munnen medan du är avslappnad.

Steg 2

Håll dina händer på underlivet och flytta ditt bäck i en långsam cirkelrörelse och föreställ dig att din bebis flyttar ner i födelsekanalen, föreslår Fit Graviditet. Det kan hjälpa din bebis att flytta ner i bäckenet och kan lindra rygg och bäckensmärta.

Steg 3

Knä på sängen eller golvet, med någon som hjälper dig att hålla dig stabil och göra långsamma, cirkulära rörelser med dina höfter för att minska smärta, hjälpa till att trycka ner barnet och fördjupa din cervix.

Steg 4

Håll dig i knäläget och håll knäna bredare än din mage, rör på dina stora tår och luta dig tillbaka på dina klackar. Vila dina armar på en födelseboll eller din födelsepartner. Denna yoga position hjälper till att låta gravitationen trycka barnet ner i livmoderhalsen.

Steg 5

Gör en djup squat när du gör det vidare till ditt arbete. Låt din arbetspartner sitta i en stol, medan du lutar dig tillbaka på den personen, med knäna bred och kramar ner. Att arbeta i denna yogaposition arbetar för att utöka ditt bäcken, förkorta födelsekanalen och ta ditt barns huvud ner för att dilatera livmoderhalsen ytterligare.

Varningar

• Konsultera med din obstetrikare eller barnmorska innan du prövar några yogapositioner under arbetet.