10 Bästa mat för att förhindra akne och mörka fläckar

Debatten pågår 2010: Det verkar som forskare och konsumenter fortsätter att vara oense vissa livsmedel kan förhindra eller orsaka akne och de bruna fläckar som följer som ärrbildning. Några ledande vetenskapliga organisationer inom både dermatologi och näring förnekar alla länkar till livsmedel som behandlar akne eller har något inflytande över tillståndet. Men lider som har uthärdat de svåra, pinsamma effekterna av akne, svär ofta att vissa livsmedel, som choklad eller stekt mat, orsakar deras akne eller gör ontvärkningar värre.

Dagens video

Expertinsikt

->

Besök till hudläkaren.

Enligt American Academy of Dermatology, har kost aldrig bevisats ha en roll i orsaken eller behandlingen för akne. Kosttillskott är en av de mest ihållande myterna om akne. " I stället listar AAD följande som "föda på akne": ärftlighet, testosteron hos både män och kvinnor, menstruation, känslomässig stress, olja och fett från kosmetika eller arbetsmiljö. På webbplatsen nämns också att "en hälsosam kost är bra för allmän hälsa", vilket inkluderar huden, det största organet i människokroppen.

Motsätter sig denna uppfattning, säger National Institutes of Health att "vitamin C, E och vitamin C-vitamin med vitamin C, E och koenzym Q10 spelar en ökande roll i hudvård. hudförhållanden som akne och psoriasis mot skyddet mot miljöbelastningar eller fria radikaler. Dessa vitaminer och mineralselen har visat sig "bidra till att förebygga cellulär skada från fria radikaler, vilka är naturliga biprodukter av syremetabolism som kan bidra till att utveckla kronisk sjukdom och nedsatt immunförsvar ", enligt Office of Dietary Supplements.

Antioxidant Foods

->

Björnbär är höga i antioxidanter.

Senior Journal rapporterar om den största USDA-studien av livsmedel som är rika på antioxidanter. Studien, som framgår av Journal of Agricultural and Food Kemi, tittade på över 100 livsmedel och fann de två livsmedel som är högsta i antioxidanter är: vara Ans, med det högsta innehållet i torkade, små röda bönor, följt av röda njurbönor och pinto bönor; och frukter som vilda blåbär tranbär, brombjör, hallon, jordgubbar, pommes frites, plommon, röda läckra äpplen, granny smith äpplen, körsbär och gala äpplen.

Grönsaker och nötter

->

Kokad kronärtskockor är den högsta antioxidantplanten.

Kokad kronärtskockor är den högsta antioxidant veggie, följt av russetpotatis, kokta med huden på.Pekannötter och valnötter är också fördelaktiga.

"Bottom line", säger Ronald L. Prior, Ph.D., en kemist och nutritionist med USDA: s Arkansas Children's Nutrition Center i Little Rock, "äter mer frukt och grönsaker". Om du håller detta påstående kommer du att få en mycket bättre chans att hålla din hud frisk och sjukdomsfri.

Selenrika Nötter och Proteiner

->

Valnötter är selenrika.

Office of Dietary Supplements rapporterar att selen är det viktigaste antioxidantmineralet för att hjälpa din hud.

"Selen blir proteiner för att göra selenoproteiner, vilka är de viktigaste antioxidantenzymerna för att förhindra cellulär skada från de skadliga effekterna av fria radikaler", vilket förstör hudceller och ökar akne, rynkor och fina linjer.

Den rikaste maten i selen torkas, oförgrenade brasanötter, följt av valnötter. Selenrika proteiner inkluderar lätt tonfisk, konserverad olja, dränerad, kokt nötkött, torsk, kalkon och kycklingbröst.

Korn, ägg och mejeriprodukter

->

Selen finns också i korn som berikade nudlar, havregryn, ris och fullkornsbröd.

Selen finns också i korn som berikade nudlar, havregryn, ris och fullkornsbröd.

Proteiner höga i selen inkluderar ägg, mager mögelost och cheddarost.

Vitaminer A och D

-> > Fattiga fiskar, som lax, tonfisk och makrill är några av de sällsynta naturliga källorna till vitamin D.

De två sista kategorierna av hudsmarta livsmedel är de som är höga i A & D-vitaminer. Högst i vitamin A, eller betakaroten, är nötköttlever och morotjuice. Harvard School of Medicine varnar för mycket vitamin A kan resultera i höftfraktur eller fosterskador. De rekommenderar att du får din A i form av beta-karoten eftersom det är "inte giftigt, även i höga doser."

Fattig fisk, som lax, tonfisk och makrill är några av de sällsynta naturliga källorna till D-vitamin Fortifierad mjölk och lite solsken är de vanligaste sätten att få detta viktiga hälsoskinnsvitamin.