100M sprintteknik

Den 100 meter långa sprinten är en av de mest populära händelserna i spår och fält och evenemanget vars världs eller olympiska mästare får titeln snabbast man i världen. Händelsen är ofta tänkt som en där bara de med rå talanger lyckas, men sanningen är att det finns en hel del tekniker involverade.

Dagens video

Värm upp

Det är viktigt att värma upp ordentligt. Detta förbereder kroppen för prestanda på flera sätt. En ordentlig uppvärmning är dynamisk och arbetar för att höja hjärtfrekvensen, öka kärnkroppstemperaturen, öka blodflödet till arbetsmuskler, stimulera nervsystemet, förbättra rörligheten i röret och förbättra muskelns elastiska och kontraktila egenskaper.

Blockinställning

Varje idrottsman bör veta vad deras korrekta blockinställningar är, eftersom blocken som är felaktigt kan hindra prestanda. Framfoten ska vara ungefär två fotlängder från startlinjen. Ryggfoten ska placeras vid en tå till hälsförhållande med framfoten. Händerna bör placeras med tummen och pekfingret vid startlinjen med armarna i axelns bredd. Höfterna ska höja sig högre än axlarna när startaren säger "set".

Start

Starten är extremt viktig på 100 meter. Få raser vinner i början, men många raser går förlorade där. Vid startsignalen ska bakbenet förlängas kort och sedan komma fram snabbt för att ta det första steget. Frambenet bör sträcka sig kraftigt och driva dig framåt. Höfterna ska förlängas, fortsätter att trycka din kropp framåt och uppåt.

Accelerationsfas

Accelerationsfasen är där du bygger upp hastighet. Detta är ofta den längsta delen av körningen. Under accelerationsfasen, fokusera på ett stort antal rörelser i höften. Lyft ditt knä upp och framåt kraftigt med varje steg. Du borde kontakta marken på dina bollar. Fortsätt att trycka din kropp horisontellt.

Högsta hastighetsfas

Den maximala hastighetsfasen är den del av sprinten där du når och underhåller din högsta hastighet, och du borde göra det så länge som möjligt. Under maximihastighetsfasen kommer din kropp att uppnå en upprätt position. Benen ska nu röra sig i cykliskt mönster. Du borde hålla dina ankler dorsiflexerade och fokusera på att minimera hälsten återhämtningstid.