En psykisk hälsoexpert förklarar hur man stöder någon med ångest

6. Inte trivialisera deras ångest

"Sluta stressa," "sluta oroa dig," "suga upp det" och "vad är det för fel med dig?" är alla saker att undvika att säga till din ängsliga älskade, enligt experter. Dessa fraser gör ofta människor ännu mer angelägna, säger Pillay. Om de bara kunde "sluta oroa sig" skulle de. Tyvärr är ångest mer komplicerat än det. "Deras hjärna är troligt kopplad annorlunda än din kan vara," säger Dow. "De har förmodligen en överaktiv amygdala, en del av hjärnan som är involverad i rädsla, och en underaktiv prefrontal cortex, den del av hjärnan som kan fungera som bromsarna."

Att kalla din älskade "galen" får dem att dömas, vilket kommer att "minska sannolikheten att de söker professionell hjälp", säger Dow. "För att behandlingen ska vara effektiv måste de känna sig säkra och öppna om sina rädslor och var de kommer ifrån." För någon utan ångest, kallas "galen" kanske inte som en stor sak, men det kan vara din älskade. (Jag är inte stolt över att säga att jag är skyldig att inte realisera detta ords tyngd.)

Åh, och en sista sak: "Försök inte att jämföra vardagliga ångestsituationer med vad personen går igenom, Säger Odessky. "Oroa sig för att bestå en examen är väldigt annorlunda än att ha en fobi eller en ångestsyndrom."

7. Men gör det inte heller

Att vara en hjälpsam allierad till din ängsliga älskade är en bra sak, men det är inte så att deras ångest att styra båda dina liv. "Målet är att vara stödjande, att inte gå på äggskal eller radikalt ändra ditt liv för att rymma personen med ångest, Säger Hafeez. "Att göra så tar bort behovet av att personen ska ta itu med och övervinna deras ångest."

Till exempel, om din make har oro för att lämna huset, kanske du själv gör alla erenden själv. "Innan du vet det, du börja känna dig orolig ", säger Hafeez. Eller låt oss säga att de har social ångest - så slutar du gå till alla dina familjefunktioner och arbeta fester ensamma, vilket kan leda till att du bygger vrede mot dem.

I stället bör fokus alltid vara på att utvecklas och bli bättre - inte på att låta ångestet styra allas liv.

Talkspace Online Therapy $ 32

8. Överväga terapi

Jag är övertygad om att någon kan dra nytta av en liten behandling. "Jag uppmuntrar makarna att båda kommer till terapi så att de båda förstå vad tankeprocesserna är, hur det utlöses och vad man ska göra, Säger Hafeez. "Alla är annorlunda, så det är bra att ha en spelplan som innehåller faktorer som gäller för båda parter."

Om tid och kostnad hindrar dig från att se en professionell, överväga en online terapitjänst, som Talkspace, vilket gör hela grejen mer bekväm och hanterbar.

9. Fråga hur du kan hjälpa

När du känner dig själv hjälplös om sin ångest, kom ihåg: Du behöver inte gissa eller lita på terapeuter och forskning. Eftersom du alltid kan fråga din älskade hur du kan vara stödjande. "Vissa människor vill ha andra runt, medan någon annan kanske vill ha sekretess, Säger Odessky. När du är i tvivel, gör det enklaste: Fråga. Det har fungerat för mig varje gång.

Har du några tips för hur du hanterar en kärleks ångest? Berätta för oss dina berättelser i kommentarerna nedan!