Hem träningsutrustning som tränare tror att du borde köpa
Innehållsförteckning:
Att arbeta hemma verkar som en enkel lösning för de av oss som inte har tid (eller viljestyrkan) att gå till ett gym eller gym. Men i verkligheten är det så mycket svårare än vi skulle vilja erkänna. Vi är alla inte #blessed med våra egna fina gym och personliga tränare säger oss exakt vad vi ska göra. Ovanpå det, att vara kvar ensam med komplicerade kontraster, visade några infomercial på något sätt oss att köpa kan leda till ineffektiva träningspass. Istället för att maximera våra kreditkort på utrustning har vi ingen aning om hur man använder i första hand, vi åkte och frågade fem fitnessexperter för deras rekommendationer och tips om hur man använder hem träningspassutrustning som de egentligen vill.
Här är vad de hade att säga.
Motstånd band
Om du letar efter något som inte tar emot något rum och är plånboksvänligt, är motståndsband vägen att gå. Personliga tränare Astrid Swan och Patrick Murphy får en träning i hela kroppen genom att integrera dem i rutiner. "Jag ska göra knep, kickbacks och push-ups-allt med extra motstånd," säger Swan. Deras val är band från Synergee. "Jag älskar dessa eftersom de inte sträcker sig för snabbt", säger hon. Hon föreslår att du använder dem runt dina övre knän när du gör klackar, ankler för backbacks och handleder när du gör pushups. För höfter och glutes, säger Murphy att göra en clamshell.
Hopprep
Om du trodde hoppa rep under urtag när du var 8 skulle inte gynna dig senare, tänk igen. Fitness tränare och före detta marin Erin Oprea älskar hennes hoppa rep för att träna hemma. "Du kan hoppa över det eller hoppa över det. Du kan hålla händerna på dina sidor eller korsa dem ", säger hon. "Hur som helst du använder det är det lika roligt som det var på lekplatsen."
Ab Wheel
Oprea svär för detta inte bara för hennes abs (som förresten är riktiga mål) men för hela hennes kroppsövning också. Hon rullar ut rakt med sina händer och "om jag lägger mina fötter på fotkuddarna, ger det också en mördare hamstringsövning", säger hon. "För att arbeta i kärnan, håller jag hjulet i mina händer, håller min kärna i ingrepp, jag rullar rakt ut eller till vinklar vänster och höger för att slå hela min kärna."
Hantlar
Professionell dansare och fitnessexpert Cindy Leos älskar dumbbells för deras mångsidighet; hon använder dem för armar, glutes, hamstrings och höft träning. Hennes insider tips: Håll händerna öppna när du lyfter dem - du får den definition du vill ha och förhindrar skada. "Som i Pilates när du håller repet med din tumme, vill du hålla dessa vikter med en öppen hand för att se till att du lyfter från armen istället för din handled", säger hon. För en fullkroppsövning gör hon 10 till 15 reps lunges på 30 sekunder, samtidigt som man håller hantlar i båda händerna och tar dem in och ut ur en andra position (det är en fin dansperiod för en ganska lätt hållning).
Skumrulle
Certifierad personlig tränare Freddy Aguero tycker om att använda en skumrulle före och efter träning. "Det kommer att bidra till att öka cirkulationen tillbaka i målmuskulaturgrupperna, släppa muskelspänning, förbättra rörelsernas rörelseriktning och förbättra neuromuskulär effektivitet." Han rekommenderar att göra en Myofascial release med den.
kolla hur du gör yoga hemma när du är en yogi nybörjare.
