FYI: Reverse Crunches är regelbundna Crunches-men 10 gånger bättre

Som någon som inte exakt är "gym-going" -typen, befinner jag mig alltid i förlust när jag diskuterar träningsrörelser och träningsrutiner. Sådan var fallet när termen "omvänd crunches" kom över min datorskärm. Jag visste inte vart jag skulle börja, hur de är annorlunda än vanliga crunches, och om jag ens skulle göra dem. Det, och om det finns en fördel för dem som inte vill gå ner i vikt. Självklart försöker vi alltid alltid se vårt bästa och tona upp när vi kan, men jag gillar att veta om en övning också har andra förmåner.

Hjälper det med ryggsmärta? Fokus? Ångest? Visas, omvänd crunches kan gynna din kropp och ditt sinne på flera sätt än en.

Nedan hittar du allt du behöver veta om övningsrörelsen och varför bör du försöka att börja med det. Fortsätt rulla för några fitnessexperters bästa råd.

Vad är en omvänd crunch?

"Omvänd crunches är motsatsen till överkroppsbrott", säger celeb tränare och Belleon Body grundare Carlos Leon. "Det är ett klassiskt kärnstärkande drag som riktar sig till underlivet," tillägger Tatiana Boncompagni, en Athleta-ambassadör. "Till skillnad från vanliga crunches, som utförs liggande på ryggen med fötterna på golvet och jobbar mer med övre buken, görs omvända crunches med benen lyfts av golvet.

"De arbetar med rektus abdominis," fortsätter Boncompagni ", som är musklerna på framsidan av magen, vad folk ofta refererar till som dina sexpackiga muskler. De fokuserar verkligen på den nedre delen av dessa muskler, vilket kan vara svårare att träna, så det är en bra övning att inkludera i din ab rutin."

Hur gör jag dem ordentligt?

"Börja ligga på ryggen med låren vinkelrätt mot golvet och fötterna tillsammans, händer belysning vilar bakom öronen på vardera sidan av ditt huvud", förklarar Boncompagni. "När du lyfter dina axelklingor ur golvet, kläm din undermassa för att lyfta knäna mot pannan, höj upp dina höfter och ta en trevlig paus innan du sänker dina axlar och knän tillbaka till startpositionen. Andas när du curl upp och in, andas när du återvänder till startpositionen. "

"Det finns många små variationer i den omvända knäcken som du kan spela med, som att du kan hålla händerna på golvet, handflatorna ner, under varje rep, eller du kan förlänga dina ben i slutet av repet, men Det viktigaste med alla dessa variationer är att verkligen sakta ner träningen så att du inte litar på att du ska göra jobbet, " säger Boncompagni. "Se till att du lyfter eller klämmer från din nedre abs eller navelknapp."

Hon fortsätter: "Det är viktigt att ryggen är skyddad från golvet, så det är bäst att göra på en bänk eller matta med mycket stötdämpande stöd. Se till att ryggen är platt på mattan. Oavsett om du är också lyfter dina axelblad av golvet med varje rep, magiken händer när du fokuserar på att klämma ner från underlivet eller magen för att lyfta benen och höfterna.'

När kan jag förvänta mig att se resultat?

"Det beror på de resultat du vill ha," varnar Boncompagni. "I min personliga erfarenhet tar det tre veckor till en månad med konsekvent ansträngning i gymmet för att se skillnad i spegeln eller hur kläderna passar. Men om du är i åtanke är näring också viktig när det gäller att se resultat. Du behöver ha en tillräckligt låg kroppsfettkomposition för att kunna se definitionen i din midsektion, som bara bygger på din anatomi, inte din vikt.

"Även" fortsätter hon, "det bästa sättet är att kombinera omvända crunches med andra rörelser som riktar sig mot dessa kärnmuskler - jag pratar plankor, pikes, etc - som förutom viktträning, springning, yoga eller någon annan form av övning som du tycker om det hjälper också till att stärka kärnan."

Gör backecrunches mina övergripande hälsa och välbefinnande (utan att tona upp eller gå ner i vikt)?

"Eftersom detta drag verkligen kräver att du fokuserar på klämma i buken och arbetar från underlivet, är det helt mentalt", tillägger Boncompagni. "Jag älskar hur övningar som detta hjälper mig att bygga ett bättre förhållande med min kropp. De gör mig verkligen mer förkroppsligade, mer i min hud, och därför mer självsäker, för att jag har en större kroppsanslutning. Så medan jag tränar min abs, tränar jag också mitt sinne. Det är så magiskt. Det påverkar hur jag går, hur jag håller mig själv och hur jag känner mig i min hud.

'Omvända crunches är bra för alla att göra, men konditionering av din kärna, inklusive din lägre abs, är speciellt användbar om du lider av kronisk ryggsmärta (som är relaterad till muskulös obalans eller dålig hållning). Människor som är smalare kommer att se mer definition i underlivet genom att förstärka deras lägre ab träning, men inte på något sätt är det här ett sätt att minska fett i din mage. Så ja, detta drag har fördelar långt bortom toning.

"Men du behöver inte göra omvända crunches för att stärka din abs, du kan faktiskt träna dem mer effektivt genom att använda tunga vikter när du tränar din underkropp och överkropp. Tänk på ditt vikt-träningsprogram eller kroppsviktsprogram som din klädsel och omvänd crunch som tillbehöret som drar hela ditt utseende tillsammans. Det är mördarehöjaren i din sminkväska du drar ut när du vill ta upp det.'

FYI: Dessa är de fem reella märkbara fördelarna med akupunktur.