Hur man kommer över Jet Lag, enligt flygpersonal
Innehållsförteckning:
- # 1: Ta en Catnap
- # 2: Koppla av och omgruppera
- # 3: Tvinga inte på det
- # 4: Håll kroppen i topp toppform
Finns det något värre än att resa till en exotisk ny lokal bara för att bli slagen av helvete-på-jorden känslan som är jetlag? Plötsligt är din önskan att hitta den mest Instagrammable läckra gelato i hela Venedig överskuggad av en försvagande önskan att sova (och sova och sova lite mer). Vi har planer i sommar, trots allt, involverar det inte i ett mörkt hotellrum (det är för senare på kvällen, efter många glas vin, självklart). För att ta reda på hur man behåller jetlag i sjön som en riktigt erfaren resenär, knackade vi in i en grupp expertflygare: flygledare.
Framför hittar du en mångfald sätt som proffsen är uppmärksam och vaken, även efter timmar av resor. Ta tag i nackkudden och fortsätt rulla för att se vad de är.
# 1: Ta en Catnap
Nappkonsten är en konst. För länge, och du kommer att vakna känna dig trögare än tidigare; för kort, och du kommer inte känna dig helt vilad och laddad. För att hantera jetlag, säger den amerikanska flygvärdaren Katie Harrison att hon svär av den perfekta katten.
Vad gör det perfekt? "[Det] beror på hur länge min dag eller senaste flygning var, men viktigast av allt, det borde inte vara för länge", säger hon. "Det kan vara 30 minuter eller två timmar, men jag måste ställa mitt larm på vilket sätt som helst och bestämma att jag måste gå upp för att slutföra dagen och fortfarande gå och lägga sig vid en normal tid." Den sista delen är nyckeln: The Slutmål är alltid att gå till sängs på natten i vilken stad eller tidszon du befinner dig i.
Linda Zhao, en flygvärdinna för Cathay Pacific, instämmer. "Jag försöker ta maximalt tre timmars tupplurar när jag behöver anpassa mig till min lokala tid efter ett långdistansflyg," säger hon. "Jag satte mitt larm för att se till att jag vaknar efter tre timmar och inte sover, så jag kan fortsätta med dagen utan att känna mig trött och fortfarande kunna ha en hel natts sömn på kvällen."
# 2: Koppla av och omgruppera
# 3: Tvinga inte på det
När du är lurad eller vila, bli inte för ambitiös med dina planer. "Även om jag skulle vilja säga att jag tillbringar resten av min dag som produktiv efter min kattslap, så är det inte så, säger Harrison. "Tvinga inte det!" Ge dig själv resten av dagen för att ta det lugnt - spara spännande aktiviteter eller omfattande sightseeing för dagen efter att du landat, om möjligt.
# 4: Håll kroppen i topp toppform
Om du planerar en stor resa, gör allt för att säkerställa att din kropp är i toppform när du tar av. Det kan innebära att vitaminer och kosttillskott, som Zhao gör ("De hindrar mig från att bli sjuk och hjälpa till med min ämnesomsättning"), eller helt enkelt göra en punkt att vara hydratiserad och aktiv. I allmänhet säger Zhao att hon håller sig borta från koffein innan en lång resa - kraschen efteråt kan störa ditt sömnmönster.
Om allt annat misslyckas och sömn eludes henne, säger Zhao att hon kommer ta ett melatoninpiller för att hjälpa till med jetlag. "Det hjälper mycket, men jag försöker att inte ta det ofta, om inte jag verkligen behöver", säger hon. Melatonin är ett sömninducerande hormon som din hjärna producerar naturligt när du träffar höet. din kropp gör mer av det när det blir mörkt och mindre när det blir lätt, så att resa mellan tidszoner kan kasta av den här klockan och cirkadianrytmen. Om du vill undvika att ta melatonintillskott kan du också prova dessa amberlinser.
Vill du ha fler tips? Så här somnar du snabbare, enligt en sömnspecialist.
Lider du av jetlag? Berätta för oss hur du hanterar det nedan!
