De hälsosamma frukostarna från dina favorit snabbmataffärer

Frukost är inte en måltid du vill hoppa över - vi vet så mycket. Och med så många snabbmatställen som nu erbjuder hälsosammare alternativ, verkar det lätt att hitta något att munch på innan du kommer in på kontoret. Ännu bättre, du har inte bara möjlighet till en läcker (men kalori) croissant och kan välja något näringsrikt. Men vad händer om den hälsosamma frukosten du tror har du valt är inte lika bra för dig som du trodde? Sanningen är att grönjuice och gröt laddad med frukt kanske inte är den superhälsna brekkie du hade ansett vara den.

Så hur gör du bättre val när du är på resande fot och i rush?

Vi pratade med nutritionisten Shona Wilkinson, som gav oss hennes val av frukostar hon hade valt från några av våra favorit snabbmatställen, inklusive Pret-a-Manger, Eat och Starbucks. När du väljer din frukost, är den första trickan att se till att du väljer något med protein i det: "Om du har för mycket socker, får du bara en ström av energi i en och en halv timme. Så proteinet hjälper att undvika den där." Det kommer också att hålla dig fylligare längre och se till att du inte har en sockerkrasch på mid-morgon som gör att du når fram till köttfärgen.

Fortsätt rulla för de bästa hälsosamma snabbmat frukostarna.

Pret-A-Manger

Bästa frukost: Ägg & Spenat Proteinkruka

Goda nyheter: Din morgon springa till Pret är inte den ohälsosamma vanan du kanske trodde det var. Det enda du behöver ta hand om är att hoppa över proteinens aspekt av din brekkie. Enligt Wilkinson kan du gå till gröt så länge du lägger till lite extra protein, vilket hon säger är lättast att göra med tillsatta nötter eller jordnötssmör. Vi tycker om tanken på att hålla en liten påse med jordnötssmör i väskan för att lägga till när du kommer på kontoret, eller till och med mandelsmör om du föredrar det. Men om du vill vara hardcore och gå till det mindre söta proteinet alternativet, välj det kokta ägget och spenatpotten.

Abokado

Bästa frukost: Jordnöts & Banan Hela Korn Bagel

Ett av Byrdie lagets favoritplatser att hämta frukost visade sig vara en av de hälsosammaste. Det är sant att en Abokado bagel inte gör det ljud hälsosam, men när det är fullkorn, säger Wilkinson att det är ett bra alternativ. Det tillsatta jordnötssmöret, som kommer från det friskare Pips & Nut-märket (notera det är inte tillverkat med palmolja och tillsatt socker) är ditt idealiska protein för morgonen. Plus, banan ger dig lite av en söt spark, om du behöver det (som vi gör).

Starbucks

Bästa frukost: Perfekt gröt (utan frukt)

Scoring ganska låg på den hälsosamma frukosten var allestädes närvarande kafé. Titta, vi älskar en ismocka med extra whip så mycket som nästa person, men vi vet att det inte är exakt den bästa idén när det gäller en näringsrik brekkie (sorgligt ansikte). Så hur navigerar du på en meny som huvudsakligen består av vitt bröd (vilket är fullt av socker, även om de alla har protein i mitten)? Välj för gröt och säg nej till frukten. I stället köpa några nötter som Starbucks säljer individuellt.

Äta

Bästa frukost: BBQ bönor med ett pocherat ägg, avokado och feta

En plats vi inte nödvändigtvis förväntade oss att göra högt på en nutritionists lista över ställen att få hälsosam frukost på resan är Eat. Wilkinson var lämpligt imponerad av massor av proteinrika frukostar som erbjuds. Tyvärr är det naturligtvis inte croissanter som blir det bästa valet, men om du är efter kolhydrater, säger Wilkinson surdegen är en bättre idé än normalt vitt bröd, eftersom det inte är så bearbetat och det innehåller inte som mycket socker. När hon frågade vad hon skulle gå för, valde hon grillbönorna, pocherade ägg, avokado och feta.

Yum.

Caffè Nero

Bästa frukost: Granola yoghurt

Ett annat bra sätt att få protein i din kost är att välja yoghurt, varför den bästa frukosten i Caffè Nero är granola yoghurtvalet, eftersom det innehåller protein. Visst finns det frukt tillgängliga, men det kommer inte alltid att ge dig den tillfredsställelse du behöver som protein erbjuder, säger Wilkinson. "Frukt är inte ohälsosamt, men jag skulle vara väldigt medveten om att jag inte har protein med det", säger hon. "Jag skulle känna mig väldigt hungrig på en och en halv timme."