Är du konstant trött och krispig? Du kan få karbininfluensan

Om du inte är bekant med termen "carb influensa" vet du att det inte betyder att fånga det faktiska influensaviruset från en bit bröd, ett porslin pommes frites eller en tallrik spaghetti. I stället refererar det till influensaliknande symptom som beror på att alla kolhydrater skärs ur din kost. Vi har alla varit där: Det är lätt att känna uppblåst, spring ner, tungt och allmänt usch. Så du gör det ditt uppdrag att gå carb-mindre; Du kommer att bli en fulländig Atkins konvertera, eller hur?

Snabbspola fram några dagar, och du börjar känna sig värre än du gjorde i början. Du kan uppleva huvudvärk, trötthet, mental orghet eller muskelsmärta. (I grund och botten känns det som att du har kommit ner med någonting, även om du inte har det. Och även om du äter massor av andra carb-tomma livsmedel, verkar det som om du är helt utan energi och liv.) Det, mina vänner, är "kolinfluensa".Fortsätt läsa för att se vad två experter näringsämnen har att säga om problemet, liksom vad de rekommenderar för att fixa det!

Enligt nutritionisten Isabel Smith är karbohydrater typ av ett dubbelkantigt svärd. Om du äter för många av dem, känner du dig dålig, och om du äter för lite av dem, känner du dig också dålig. "Ofta kan människor känna sig smula om de inte äter några kolhydrater, men det är ganska svårt att göra om du försöker äta hälsosamare, eftersom grönsaker och frukt innehåller kolhydrater." På grund av detta äter vi hälsosnötter "brukar fortfarande gott belopp". Så om du tror att du upplever kolinfluenssymptom är det möjligt att du kanske inte äter en väl avrundad diet med tillräckligt med frukter och grönsaker.

Dana James, nutritionist och grundare av Food Coach NYC, instämmer. "Grönsaker är kolhydrater, så om du skär dem också, är dessa symtom från en brist på magnesium och B-vitaminer, som krävs för att skapa energi, säger hon. Det enda sättet att fixa det är, gissade du det, äter mer grönsaker. "Börja äta mer grönsaker. Gör minst fyra koppar vid lunch och middag. Det ger dig tillräckligt med glukos för att återställa dina blodsockernivåer som kommer att vända dessa symptom. Och lägg i frukt.

Håll det till en kopp två gånger om dagen."

Smith säger att hon inte nödvändigtvis skulle hänvisa till detta tröga tillstånd som karbainfluens, men "du kan känna dig mindre energisk om du är någon som äter mycket kolhydrater och plötsligt skär dem ut. " I stället för att gå kallt kalkon på ditt karbintag, försök gradvis minska det. "Generellt växla till bättre kolhydrater är vägen att gå och sedan klippa tillbaka," hon säger.

Tänk på hälsosam mat som squash och sötpotatis. Och var försiktig med carb-mindre dietfads. Smith säger att hon inte har något emot att äta kolhydrater alls (bara inte för många av dem). "Jag tror inte nödvändigtvis att folk ska skära kolhydrater (förutom vid några få tillfällen - kroppsbyggnad och kanske en ketogen diet!) - men istället byta bearbetade kolhydrater för hela korn eller äta mer grönsaker som kan vara stärkelse eftersom de innehåller mer näringsämnen."

Jag tror inte nödvändigtvis att folk ska skära kolhydrater (förutom vid några få tillfällen-kroppsbyggnad och kanske en ketogen diet!)

Så låt oss säga att du äter en mängd frukter och grönsaker varje dag, men du slutade äta bröd och bakverk och raffinerad stärkelse. Vad händer då? Enligt James, "Om du skär bearbetade kolhydrater, då kan det vara en kortfristig återkallande påverkan, som reverserar snabbt." I själva verket säger hon att det inte borde vara mer än tre dagar av denna tröghet innan du känner dig tillbaka till det normala. Det händer när din kropp lär sig att använda fett som bränsle, inte kolhydrater.

Bra för dig om det här är spåret du är på. James säger det grönsaker "bör vara din primära källa till kolhydrater. Din kropp behöver inte andra former av kolhydrater, men livet utan dem kan känna sig restriktivt och hårdare. "Så om du behöver ha en bit bröd eller en bit av en croissant då och då (som vi gör), behåll portionerna små. James rekommenderar 1/4 kopp till lunch och middag för viktminskning och 3/4 vid lunch och middag för underhåll av vikt. Det finns bara en försiktighet. "Om du är en intensiv tränare, säger James, då behöver du kolhydraterna för bränsle om du inte har överskott av kroppsfett som det kan omvandla till glukos för energi."