6 enkla ayurvediska vanor som har gjort mitt liv, hud och hälsa så mycket bättre

När varje år kom och gick, insåg jag att jag inte kunde röra med min hälsa längre. Jag började känna skillnaderna i min kropp, sinne och hud varje gång jag gick skurklig (det vill säga att glömma att tvätta mitt ansikte, äta mestadels bearbetade matar och dricka till alla timmar av natten alltför ofta). Så, jag gjorde lite seriös forskning för att försöka åtgärda den skada jag hade gjort. Flera internethål senare använde jag mina resurser för att få hjälp. Majoriteten av de hälso- och wellnessexperter som jag talade med rekommenderade olika komponenter av ayurvediska metoder.

Den antika indiska helande modaliteten har rötter i ett holistiskt och balanserat tillvägagångssätt för hälsa. Det handlar om tre doshas, ​​eller energier, som utgör varje enskild person, och förskriver de bästa mat, praxis och träningspass för din specifika smink.

Jag bestämde mig för några vanor som jag lätt kunde införliva i mitt dagliga liv. För mig handlar det bara om balans - förmågan att förstå och öva vad som är bra för mig men ändå hålla allt som känns tillgängligt. Jag kan inte gå ner med någonting för tidskrävande eller begränsande. Sådan är fallet med de sex saker jag har byggt in i mina veckoplan. Det finns små förändringar i min diet, min (tidigare obefintliga) träning och hudvård rutin. Lita på mig, resultaten har varit palpable. Nedan hittar du de enkla ayurvediska vanorna som har gjort mitt liv, hud och hälsa så mycket bättre.

1. Vardagsrumstemperatur vatten

En stund tillbaka märkte jag att en vän av tanken höll sitt vatten på köksbänken istället för i kylskåpet. När jag frågade varför, berättade han att hans föräldrar alltid hade gjort samma sak och han kunde inte mage kallt vatten. Jag trodde att han var galen. För mig var det inget mer uppfriskande än ett iskallt glas vatten för att släcka min törst. Och sedan skiftes sakerna. Jag började komma i Ayurveda och förbrukar rumstemperatur vatten är en av de första saker jag läste om. När jag blev van vid det kunde jag inte gå tillbaka.

Det var lättare att dricka mer vatten under hela dagen när det inte var för kallt och jag kunde säga att det hjälpte med min matsmältning. "Inom Ayurveda är Agni-den inre elden nyckeln till god metabolism och matsmältning av näringsämnen", säger Shrankhla Holecek, en ayurvedisk expert och grundaren av UMA-oljor. Se, kallt vatten menas att "dämpa matsmältningsbranden", vilket kan leda till sämre matsmältning och låg metabolism, och därigenom bygga upp toxiner i ditt system. Som sådan rekommenderar Holecek rumstemperaturvatten (även ljummet vatten, om du kan).

Faktum är att när du sätter något vått och kallt i din tarm medan du försöker smälta, kommer det att sakta ner processen. Enligt Laura Coburn, en certifierad Ayurveda yoga specialist och Serenity Director på Inns of Aurora "rekommenderas att man dricker vatten ca 20 minuter före eller 20 minuter efter att ha ätit en måltid för att inte späda matsmältningssaften eller dämpa den elden."

2. Prioritera god matsmältning

För att vara ganska ärlig, gav jag aldrig min uppslutning mycket tänkt under hela mitt liv. Men när jag blev äldre började jag märka hur mycket bättre (eller sämre) jag skulle känna mig baserat på vad jag åt och hur det smälte i kroppen. Och det är en så stor tältpinne i ayurvediska metoder. "För optimal matsmältning," Holecek förklarar, "värmande kryddor som ingefära, kanel, kryddnejlika, jämn peppar är starkt rekommenderade (även om pittas bör vara noga med att undvika överskott av värmekryddor)." Plus, naturliga fruktjuicer, som citron eller limejuice, är också bra.

Jag använder dessa när jag gör mat hemma och håller ögonen på när de ingår i rätter på restauranger. Coburn delar, "Det finns en ayurvedisk fördoseringsblandning av färsk limejuice, pounded ingefära och honung som du kan dricka innan du äter för att stimulera matsmältningen." Bortsett från dessa lösningar, tar jag Banyan Botanicals Organic Triphala Tablets ($ 19) varje dag, en polyherbal ayurvedisk medicin som hjälper till att främja effektiv matsmältning, absorption, eliminering och föryngring i kroppen.

Den andra, kanske viktigare, öva att minnas är ingenting är en storlek som passar alla för varje dosha (och person). "En av våra favoritvillkor i Ayurveda är" det beror ", säger Coburn. De flesta rekommendationer är beroende av vad som händer i en viss måltid, i en viss tid och hos en viss person. Som regel brukar jag tugga varje bit (upp till 30 tuggor per bit är nyckeln till god matsmältning), begränsa alltför rik, fet eller flytande mat (som hämmar den matsmältningsbrand) och se till att du inte känner skuld eller skam efter måltid, oavsett vad jag äter (även om Triphala, vitlök och yoga kan hjälpa till med matsmältningsbesvär efter en efterlåtelse).

3. Öva yoga (när jag kan)

Yoga är en delmängd av ayurveda och enormt viktigt på grund av dess inriktning, inte bara på att bygga styrka i din kropp utan dess holistiska betoning på jämvikt i sinne och kropp. En konsekvent yoga-övning ger dig möjlighet att spendera mer tid i ditt parasympatiska nervsystem, i stället för bara ditt sympatiska nervsystem (det här är den del av våra kroppar som styr kamp eller flygsvar, som många av oss är vana i). Dessutom känns det bara bra. Det finns ingen mer euforisk tid än direkt efter en bra yoga-övning.

Och du behöver bara några minuter om dagen. Tro mig, jag är inte en person som trivs, men det känns mer healande än vad som gör någonting annat. Det är ett sätt att koncentrera dig själv i din kropp och ditt sinne från allt det dagliga bullret (oavsett om det är oro om arbete, relationer eller något annat). "Läkning sker när vi engagerar det parasympatiska nervsystemet," säger Coburn. "Yoga hjälper avbryta det sympatiska nervsystemet, läka och verkligen närma din kropp på mobilnivån."

"Yoga och specifika asanas inom sin praxis kan ha en kraftfull inverkan på normalisering av obalanser", säger Holecek. För vatas finns det sekvenser som fokuserar på att stärka anslutningen mellan vävnader och till och med förbättra sömnen. "Vata typer kommer att härleda enorm fördel av huvudstativ, bakåtböjar och plogar, liksom kobra, johannesbröd och lotus utgör", säger Holecek. Coburn tillägger, "Enkel sittande poserar som hjälte och lotus är bra för matsmältning." Hon fortsätter, "Om du vill gå upp i ante, försök på påfågeln, där du balanserar din kropp på armbågarna med dina handleder pekade mot ditt ansikte och fingrar mot tårna."

4. Innehåller säsongens hudvård

Jag hade deltagit i olika säsongsanpassade rutiner för år - jag är ju en skönhetsredaktör trots allt. Men Ayurveda ger ytterligare en anledning att ta det på allvar. "Ayurveda bygger på ett system av vetenskaplig och praktisk kunskap, som är förankrad i antika trossystem om människokroppen och dess nära relation till miljön den finns i", förklarar Holecek. Så, din miljö och årstider i synnerhet kan ge ett starkt inflytande på kroppens konstitution och fysiologiska processer, allt från metabolism till utsöndring av hormoner.

"För vinter", Holecek noterar, ayurvedisk vägledning om hudvård centreras kring att hålla din kapha i balans (större exfoliering), medan under sommaren pitta stilförstörningar, som rodnad och breakouts, kräver kylning av ingredienser som aloe, rosevatten och sandelträ "Jag är delaktig i Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39) och Dr Barbara Sturms Calming Serum ($ 250). Hon fortsätter:" Vata är mest dominerande på hösten, som behandlar många problem vi ofta associerar med hudens åldrande. Vid den här tiden bör din hud skyddas mot hård värme och kyla, samt fördjupa sig för att behålla sina naturliga oljor och fukt. "Jag föreslår att May Lindstroms Blå Cocoon ($ 180) och Holecek rekommenderar att man undviker heta duschar (som de kan torka ut din hud), använda pH-balanserade tvål och dricka massor av vatten.

5. Ge mig en vecklig torr borstning och daglig oljemassage

Tanken med att exfoliera min kropp var inte ny, faktiskt långt ifrån den. Men igen, när jag började känna skillnader i min kropp från ålder och generell apati mot mitt hed, bestämde jag mig för att göra en riktig förändring av hur jag tog hand om mig själv. Torr borstning är en traditionell ayurvedisk övning som används för att avlägsna ditt lymfsystem och ladda upp och exfoliera huden. "Denna ritual utlöser en förbättring av blodcirkulationen och blodflödet", säger Holecek. Hon instruerar, "Använd en torrborste med grönsaker och borsta försiktigt upp och mot ditt hjärta i halvcirkelformade rörelser, tills din hud blir något röd.

Använd inte olja under borstningen, men jag rekommenderar starkt en mild självmassage efter. "Eteriska oljor som cypress, enbärbär och patchouli hjälper till med vätskeretention, medan rosmarin, kanel och citrusoljor ytterligare förbättrar blodcirkulationen.

6. äta uppvärmning livsmedel

Varje person består av alla tre doshas, ​​men en är vanligtvis mer dominerande än andra. Och kost spelar en central roll för att hålla din dosha i balans. Medan jag har mycket pitta i mig, hittar jag vata-rekommenderade matvanor håller min kropp lyckligast. Sådan är fallet med uppvärmning av livsmedel. När jag försöker mitt bästa att äta hälsosamt, är min valda väg att gå glutenfri och hålla sig borta från bearbetade livsmedel. Jag märker att det enklaste sättet att göra det är att välja varma mat vid varje måltid. Det hjälper mig att känna mig full och nöjd.

Enligt Holecek, äter mat som är varmt, fuktigt, fet, slät och närande neutraliserar överdriven torrhet och balanserar överflödig vata. "Vata lugnar sig genom smörjning och näring av vävnaderna, samtidigt som man stöder matsmältning och naturlig eliminering av avfall", säger hon. Holecek föreslår också att man eliminerar för många kalla eller frysta livsmedel, inklusive ovannämnda kylvatten, och innehåller varma vätskor som soppor eller grytor, samt avokado, kokos, ägg, helmjölk, bär, korg och yoghurt.

FYI: Jag blev naken och insvept i en plastbubbel i namnet av detoxing-ta reda på vad som hände därefter.