FYI: Detta är vad 100 kalorier av frukt ser ut

Frukt brukade anses vara den ultimata dietmat. Tack vare dess ultrahöga vattenhalt och relativt lågt kaloriantal (åtminstone i jämförelse med en oljig cheeseburger) har frukt historiskt sett blivit hyllad som en av midjevänligare livsmedelsgrupper. Men som kokosolja drabbade frukten lite av en grov plåstret i år och gick ihop med näringsrika livsmedel som plötsligt skulle falla av nåd. (RIP, kale, broccoli och kombucha.)

Så vad är problemet? Tydligen har allt med socker att göra. Även om frukten är hög naturlig socker, allt fler experter säger att socker är socker, och oavsett källa (raffinerad vs oraffinerad) kan den ha samma försvagande effekt på vårt blodsocker och buksstorlek. Naturligtvis är frukt också hög i antioxidanter vitaminer och mineraler som våra kroppar älskar och ärligt, det är gott - våra smoothies skulle inte vara samma utan det.

Således planerar vi inte att eliminera livsmedelsgruppen helt, men en lämplig idé om portionsstorlek är alltid mat för tanke när det gäller kost. Som rapporterats av PopSugar är vissa frukter mycket högre i kalorier (och socker) än andra. Nyfiken att se hur 100 kalorier av frukt ser ut? Fortsätt läsa.

100 KALORIER AV FRUKTER

• 2 extra små äpplen
• 6 hela, färska aprikoser
• 1 mellanstor banan
• 1 1/2 koppar björnbär
• 1 1/4 koppar blåbär
• 2 koppar cantaloupe, hackad
• 20 körsbär
• 3 hela, färska klementiner
• 2 1/4 koppar färska, råa tranbär
• 1 1/2 Medjool datum
• 30 druvor (röd eller grön)
• 1 1/4 grapefrukt
• 1 3/4 koppar honeydew, hackad
• 2 hela, färska kiwi
• 1 kopp mango, skivad
• 1 1/2 medium nektariner
• 2 små apelsiner
• 2 koppar papaya, hackad
• 2 1/2 medium persikor
• 1 medium päron
• 3 hela, färska plommon
• 2 1/2 medium pluots
• 1 1/4 koppar ananas, hackad
• 1/2 av ett granatäpple

• 1 1/2 koppar hallon
• 25 medelstora jordgubbar
• 2 medelstora mandariner
• 2 koppar vattenmelon, hackad

För att få en viss expert intel på ämnet nåde vi ut till kändisnäringenist och wellnessexpert, Isabel Smith, som vägde in på listan noggrannhet och delade hennes personliga recept om frukt. Och inte överraskande, lösningen kommer verkligen ner till måttlighet.

Smith berättade för oss att om du försöker titta på din vikt, behöver du inte helt förbjuda frukt. Men för att hålla socker och karb räknas inom rätta, rekommenderar hon att hennes klienter håller sig vid två portioner färsk frukt per dag. (Eller två till tre om du väljer bär som naturligtvis har mindre socker än bananer eller datum.) Enligt Smith bör en lämplig servering falla runt en halv kopp löst frukt som bär och melon, eller 1 stycke om det är en verklig bit frukt som ett äpple, apelsin, etc.

"För mycket av allt är inte bra, och om någon äter betydande mängder av carb-tunga livsmedel förutom frukt, kan det börja lägga sig."

Så, medan listan ovan ger viss insikt om kalorier, är ett specifikt näringsämne inte allt när det gäller att känna vårt bästa.