Gör dessa 5 saker på en söndag för att gå ner i vikt hela veckan

Oavsett om du älskar wellness eller inte, kan det vara väldigt svårt att vara motiverad att äta hälsosamt och gå till gymmet, speciellt när sommarkvällar fyllda med Aperolspritor finns att fresta dig. Jag älskar motion och äter hälsosamt. Egentligen gör jag det. Men jag tycker också att jag går veckor utan att gå i foten i gymmet eller slå min fema dag, och tanken på en HIIT-session eller en limpa sallad är bara för mycket att bära. Det är alltför lätt att komma ur vanan. Om du är som jag och behöver lite motivation, låt oss göra en pakt att den här söndagen kommer vi att göra allt för att vi kan gå ner i vikt eller åtminstone återvända till hälso tåget nästa vecka.

Är du med? Bra.Här är fem saker du kan göra idag som gör dig redo för en hälsosam (men inte tråkig) vecka. Fortsätt rulla för en liten Sunday Motivation.

Prep Som en Pro, ochStock the Skåp

"Det är inte så spännande, men varje söndag skriver jag ut vad jag ska äta varje natt i veckan, säger Nutrition Expert Brooke Alpert. "Detta tar bort stressen varje dag och låter mig bättre organisera min matleverans och göra hälsosammare val under hela veckan."

Meal prep är nyckeln till diet framgång, och när det gäller viktminskning, måste du fokusera på din mat. Och det behöver inte vara en tråkig lunchlåda av samma mat fem dagar på trav.

Hoppa till snabbköpet och hämta lite salladsmat, tonfisk, kikärter eller linser och några såser, tänk balsamico, tomat salsa och sriracha för att lägga till smak men inte ton kalorier.

Batch cook och prep olika livsmedel för att skapa en hälsosam pick-and-mix för lunch och middag. Rosta en kyckling eller ugnen laga några kycklingbröst (smalare än lårkött), steka lite grönsaker och sötpotatis och koka sedan några korn som couscous eller brunt ris. Du kan till och med whiz upp ett fat av hemlagad gazpacho.

Till frukost fyller du en sats björksmusli: bland havre, mandelmjölk, 0% grekisk yoghurt, frysta bär, riven äpple och kanel. Låt suga i kylskåpet över natten, och dekantera sedan till Kilner burkar för att ta till jobbet. Du kan till och med göra dina egna Pret-krukor med hårdkokande ägg och poppa dem i Tupperware-behållare med spenatblad.

Om du har en söt tand fyller du på frusna blåbär och 0% grekisk yoghurt, vilket gör att du får ett lågt och högt proteinhaltigt mellanmål.

Med allt detta kan du blanda och matcha mat som är hälsosam och välsmakande.

Planera ditt fuskmåltid

En fusk måltid är ett måste. Mentalt kommer det att hjälpa dig att fortsätta. Reglerna för en fusk måltid är följande: Om du kommer att fuska, gör det Bra, och fuska rätt. Gör det till en måltid på din favoritrestaurang eller från din takeaway. Innehålla det på en måltid, och låt det inte bli en fuskdag, eftersom det kan gå långt för att ångra allt ditt hårda arbete.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, drick inte alkohol med en fetma fettmåltid. Din kropp behandlar alkohol som ett gift, så levern kommer att byta till att metabolisera spritet över allt annat. Inklusive fett, som det bara kommer att lagra istället.

Träna när du ska träna

"Mitt larm går av vid klockan 4 varje söndag så jag kan komma ihåg att anmäla mig till min favorit träning, förklarar Alpert. Sätt dig på en söndag med din dagbok inställd till vecka-för-visning, och planera in när du kommer att träna hela veckan. Lås den in och behandla de träningspasserna som ett möte med din chef; du skulle inte avbryta eller inte vända dig till en av dem. I huvudsak är tiden din, och du måste investera i dig själv varje vecka.

Ta en Bath andFactor på en tidig natt

Vi harpa på om Epsom saltbad eftersom de arbetar underverk. Inte bara hjälper de dig att förlora vattenvikt - vilket kan vara en välkommen ökning om du vill se ett skifte på skalorna - men de magnesiumrika salterna kan hjälpa dig att sova bättre. En god natts sömn hjälper din kropp att fungera optimalt, eftersom en studie visade att brist på sömn kan påverka funktionen av aptitreglerande hormoner, plus ju längre du är vaken desto mer tid måste du äta.

Kom i rätt inställning

Där tarmen var wellness-buzzword av 2016, handlar det här om mindfulness i år. Att komma i rätt inställning att äta hälsosamt och träna kommer att göra allt mycket lättare. Ladda ner dessa bästsäljande motivativa Kindle-utgåvor som hjälper dig att skapa framgång.