Detta är det enklaste sättet att öka ditt humör just nu
Berätta för någon wellnessexpert att du är skarp eller i en funk, och det är troligt att deras första råd kommer att vara att gå upp och flytta. De har inte fel: Övning har visat sig öka humöret väsentligt. Ta yoga, till exempel-ett veckoflöde kan förbättra depressionssymptom med uppåt 50%.
Men ofta, när man går i studio, slår på gymmet eller ens går för en körning är det inte realistiskt, t ex när du sov genom ditt larm på tisdag efter helgdagens helg, har du så mycket på din att göra-lista, och helt enkelt kan inte skaka den post-vacay crankiness. Här är några bra nyheter: Enligt en ny studie publicerad i Journal of Health Psychology, Att öka ditt humör kan vara lika enkelt som att ta några varv runt ditt kontor.
Forskare vid University of Connecticut fann att mild fysisk aktivitet kan stärka känslor av välbefinnande lika effektivt som kraftfull träning. Faktum är att "medan ljus och måttlig fysisk aktivitet tydligt gjorde att vissa människor kände sig bättre om sig själva, när det gällde kraftig aktivitet var resultaten neutrala. Det fanns ingen positiv eller negativ association som uppstod mellan högintensiv fysisk aktivitet och subjektivt välbefinnande."
Det är goda nyheter för de av oss som inte är Crossfit-idrottare eller maratonlöpare. vi behöver inte droppa med svett för att skörda de känslomässiga fördelarna med motion. "Våra resultat visar att du kommer att få det bästa" bang for your buck "med lätt eller måttlig intensitet fysisk aktivitet", säger Gregory Panza, studieens huvudförfattare.
Så vad kvalificerar sig som lätt till måttlig fysisk aktivitet, hur som helst? Enligt studien är "lätt fysisk aktivitet detsamma som att ta en lugn promenad runt köpcentret utan märkbar ökning av andning, hjärtfrekvens eller svettning." Måttlig aktivitet är likvärdig med att gå en 15 till 20 minuters mil - du kan svettas lite och öka din hjärtfrekvens, men du kan fortfarande bära en konversation. (Med andra ord är det helt genomförbart.)
Det är också värt att notera att de deltagare som upplevde den största ökningen av känslomässigt välbefinnande också var de personer som hade ledt en ganska "stillesittande" livsstil före studien. Det visar bara att det inte behöver vara ett drastiskt engagemang att öka ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande, så kasta på några bekväma skor och ta en promenad, för att du blir lyckligare för det.
