3 ab övningar du kan göra medan du tittar på Netflix

För att stärka din kärna rekommenderar Marine planen med en liten twist. För att utföra det som han kallar "trepunktsplanken", ta en yogamatt för grepp, som Yeti Yoga's Aries Mat ($ 60), och utgå från standardplankpositionen. Var noga med att aktivera din kärna och dra åt gluten så att inte höfterna eller bagaget kan lutas eller skiftas i den här positionen, säger Marine. Sedan, när du är stabil, förläng en arm ut framför din kropp och håll den. Den tid du håller beror på din skicklighet.

Ta en andning och utför sedan övningen igen, men denna gång sträcker du din andra arm ut framför dig.

2. Anti-lateral flexion

Känd som den enda armbondens promenad, kräver detta abstärkande drag att du bär en vikt vid din sida som en påse med matvaror. Medan viktvalet beror på din konditionsnivå, försök med att använda en kettlebell, som en av de många i Marcy's Kettle Weight Training Set ($ 43). Med din vikt i handen vid din sida, gå ett visst avstånd (beroende på din skicklighet) utan att tillåta "någon betydande maga eller skift i höfterna eller bagageutrymmet", säger Marine. När du har avslutat din promenad, gå tillbaka med vikten i din andra hand.

Om du är mer avancerad kan du utföra denna övning med en vikt i båda händerna. Utmana dig själv och se hur långt du kan gå medan du håller tyngden (eller vikterna) ordentligt. Men när du börjar luta eller flytta din kropp, ta en andning eller gå vidare till en annan övning.

3. Anti-flexion

Overhead squat är ett bra drag för att lägga till mellan andra övningar eller tunga hissar, eftersom det både förlänger och skärper kroppen. För att utföra denna övning, säger Marine: "Lyft armarna som om du är Y i YMCA (med eller utan vikt) och krama hela vägen utan att låta din rygg, axlar eller höfter runda." När det gäller reps beror det på kompetensnivå, men försök göra minst 10 riktigt bra overhead squats om du kan.

För fler träningsövningar på hemmaplan, kolla in dessa fem superlätta kroppsövningar (inga vikter krävs).