Sitt vid ett skrivbord hela dagen? Dessa sträckor är ett måste för dig

Avlasta täta rygg och axlar

Om du spenderar en stor del av din dag som hunched över ett tangentbord, måste du lägga till en bröstkorgsträckning i din dagliga rutin. Det lindrar smärta i dina axelklingor och täthet i ryggen och motverkar den dåliga framåtlänta hållningen.

1. Kniel på marken, sitter upp högt, din bum vilar på dina klackar. För en djupare sträckning ner på framsidan av din kropp, stiga upp till knäna.

2. Förbind dina fingrar bakom ryggen, palmer som vetter mot kroppen.

3. Håll dina axlar nedtryckta, lyft armarna tills du känner en sträcka.

4. Luta överkroppen tillbaka för att fördjupa stretchen.

5. Håll huvudet i linje med din ryggrad för att undvika att trycka på nacken, håll den här sträckan i upp till 20 sekunder (andas djupt i hela).

Obs! Du kan enkelt göra den här på skrivbordet hela dagen. Sitta bara med fötterna platta på golvet, låsa dina fingrar bakom dig och luta dig tillbaka tills du känner en sträcka.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps, och Din Lower Back

Strama höftböjare är förmodligen det vanligaste problemet för människor som sitter hela dagen.Denna rörelse sträcker ut styva höftböjare och höftfogar medan du förlänger kroppens sidor och underlättar trycket som kan bygga upp för att orsaka ryggmärg.

1. Kniel på golvet och steg ett ben ut framför dig, placera det platt på marken, fotled direkt under knäet. Syfta att få ditt bakben så nära rakt som möjligt.

2. Håll dina höfter fyrkantigt när du försiktigt pressar dina höfter framåt för att känna en sträcka. Du kan lägga händerna på låret eller dina höfter. Eller, för en djupare sträckning längs sidan av din kropp, höja den motsatta armen upp över huvudet och luta dig över på sidan av ditt framben.

3. Andas in i sträckan i upp till 15 sekunder. Byt sida och repetera.

Obs! Om du vill ha mer motstånd med någon av dessa sträckor, ta med ett rep, gummiband eller band-liknande OPTPs sträckband ($ 12) -förflyttningen.

Target Glutes, Hamstrings, och ditt IT-band

Figuren fyra är inte bara för löpare. Att sitta i långa perioder genererar täthet, jämn ömhet, i din bum. Denna sträcka är en stor höftöppnare och ett bandbandsträcka som också riktar sig till dina glutes och hamstrings. Det är också ett måste för alla som lider av ischias.

1. Ligga platt på ryggen, axlarna avslappnade, båda benen sträckte sig upp i luften.

2. Korsa ett ben framför den andra, placera din fotled framför ditt knä.

3. Böj det förlängda benet i 90 graders vinkel.

4. Lås händerna bakom ditt bakben som är böjt i 90 grader, genom att dra en arm genom öppningen mellan benen.

5. Flexa dina fötter och tryck försiktigt på ditt knä bort från din kropp. Du kan använda din armbåge för att driva den ännu längre.

6. Håll denna sträcka i upp till 20 sekunder (andas djupt hela). Upprepa på andra sidan.

Obs! Om detta är för intensivt för dig kan du sänka benet mot marken och lämna armarna platt på golvet.

Shop stretch saker nedan: