En berömd nutritionist säger att denna drink är bra med dina hormoner

BYRDIE: Hur kan någon säga om de har hormonbalans? Vad är tecknen?

T.EX:Det finns många symtom. Vissa kvinnor har många av dessa symtom och andra bara några.

• PMS humörförändringar och irritabilitet, sorg eller ilska
• Hormonala migrän eller huvudvärk
• Matsmältningsfrågor
• Viktväxling eller vätskeretention
• Bröstmjukhet, bröstkorgar eller cyster
• Tunga eller lätta perioder
• Infertilitet
• Kramper och ryggsmärta
• Vuxen akne
• Konstant hunger
• Sömnproblem
• Förlust av libido
• Hårförtunning eller förlust
• Depression och ångest

Tillägg till balanshormoner

BYRDIE: Vilka hälsotillskott rekommenderar du att balansera hormoner?

EG: Probiotika.Det finns en anmärkningsvärd länk mellan tarmhälsa och hormonbalans. Probiotika är friska bakterier som kan förbättra produktion och reglering av viktiga hormoner. Om du inte kan begå ett dagligt probiotisk tillskott, är probiotiska rätter lika bra som sura surkål, jästgryt kokosnötgryta eller jäst kokosnötvatten, tempeh, kombucha eller kimchi är alla bra alternativ.

Magnesium.Många kvinnor är magnesiummangel eftersom våra celler dumpar magnesium under stress. Du driver mineraler ur kroppen bara för att hantera vardagen. Magnesium dumpas och centrala nervsystemet är överladdat. Men du måste fylla på magnesium för att hålla lugnet i ditt centrala nervsystem och förhindra överdosering av kortisol. När dessa saker regleras, kommer alla dina andra hormoner också att regleras bättre. Magnesium hjälper dig också att sova bättre och minskar inflammation, som båda behövs för hormonbalans.

Omega-3.Kroppen konstruerar hormoner ur omega-3, och det är ett vanligt rekommenderat tillskott för individer med hormonproblem. Omega-3 s reducerar även den inflammatoriska skador som stör hormonbalansen.

Vitamin D3.Forskning visar att vitamin D3 vidtagit som ett hormon i kroppen och kan bidra till att minska inflammationsnivåerna. Solsken är det bästa sättet att komplettera detta, men inte alla kan få tillräckligt med det. Om du inte kan, tar 5000 IE av vitamin D3 dagligen en allmän rekommendation.

Adaptogenic örter.Adaptogenic örter främja balans i kroppen. I synnerhet adaptogena örter hjälper kroppen att hantera stress och ökar immunfunktionen. Jag rekommenderar flera adaptogens-Tulsi Tea, Ashwagandha och Reishi Mushroom är mina favoriter.

Traditionella Medicinals Maskros Tea.Maskros förmåga att stödja naturlig avgiftning gör det till ett naturligt val för hormonbalansering, eftersom det bidrar till att spola överskott av hormoner från kroppen. K vitamin K i maskros hjälper till med menstruationsblödning på grund av dess blodproppar. Maskros har också använts för behandling av återkommande UTI som många kvinnor lider av, eftersom det hjälper njurarna att rensa bort avfall och ökar urinproduktionen samtidigt som de desinficerar och hämmar bakterieutvecklingen.

Maca.Denna hormonförstärkare, från knölrotten till en peruanisk rädisa, hjälper till att balansera hormoner genom att stimulera och närma hypotalamus och hypofyser. Maca fungerar som en adaptogen, som svarar mot din kropps behov. Om du producerar för mycket av ett hormon kan det reglera produktionen nedåt. Om du inte producerar tillräckligt med hormoner kan adaptogener reglera produktionen uppåt. Maca har använts för fertilitet, bättre hår, hud och naglar och behandling av PMS.

NOTERA: Kontrollera med din läkare eller vårdpersonal innan du tar några nya tillskott, särskilt om du använder mediciner eller preventivmedel.

Livsstilsval till Balans Hormoner

BYRDIE: Förutom att ta dessa tillskott, vilka vanor bör kvinnor adoptera eller bryta för att förbättra deras hormonbalans?

T.EX: Få god sömn Utan tillräcklig sömn står hormoner inte en chans. När du sover suger din kropp, laddar upp och gör mer hormoner. Brist på sömn, dålig sömn eller till och med gå och lägga sig för sent kommer att påverka hormoner.

Ät för hormonbalans. Om du inte äter näringsrika livsmedel, kan din kropp helt enkelt inte göra sitt jobb korrekt - det inkluderar att producera hormoner och hålla sig balanserad. Maten du äter kommer antingen direkt bidra till ditt hormonbalans eller obalanser. Ät en balans mellan protein, kolhydrater och friska fetter. Fokusera på lövgröna grönsaker, cruciferous grönsaker, nötter och frön, färgglada grönsaker, örter och kryddor, bönor och baljväxter, viltfångad skaldjur och ekologiskt gräsmatat magert kött i mått.

Motion är fantastiskt för att balansera hormoner. Det minskar inflammation, sänker stress och hjälpmedel sömn. Överdriv inte bara det. Nyckeln är i träning för kortare tidsperioder och tar raster däremellan.

Klipp tillbaka på kaffe eller klipp ut det. Koffein är ingen bueno för det endokrina systemet. Par koffein med andra stressorer (toxiner, graviditet, stress) och effekten på din kropp kan vara stor. Om du inte kan skära ut kaffe, skära ner till en kopp per dag och lägg till gott fett med ditt kaffe för att mätta kroppen (kokosmjölk, kokosolja, ghee eller gräsmatad smör).

Var inte rädd för hälsosam fett, men håll dig borta från konstgjorda och bearbetade fetter. Fördelaktiga omega-3 och mättade fetter är viktiga för hormonfunktion och balans. Dessa friska fetter är byggstenarna för hormonproduktion. Om kroppen inte har tillräckligt med hälsosamt fett för att göra hormoner, måste det förlita sig på lägre fleromättade fetter som oxiderar lätt och leder till inflammation. Denna inflammation kan orsaka ytterligare hormonella problem. Avokado, gräddmatat smör, kokosmjölk och kokosnötsolja, nötter, viltfångad lax och chia frön är alla bra källor till friska fetter.

Starkt överväga att gå av hormonell preventivmedel till förmån för hormonfria metoder. P-piller ökar östrogenhalten och har potential för många långsiktiga risker. Att byta till hormonfri födelsekontroll är lättare än vad som någonsin varit, med många alternativ på tillgängliga och därmed kan minska risken för bröstcancer, livmoderblödning, hjärtinfarkt, stroke, migrän, viktökning, förhöjt blodtryck och bröst ömhet.

BYRDIE: Finns det några produkter vi ska ge upp?

T.EX: Tyvärr är vi översvämmade med dolda kemikalier som finns i rengöringsmedel, tvättmedel, köksredskap, och till och med är alla våra älskade skönhetsprodukter fyllda med hormonförstörare. De potentiellt skadliga kemikalierna måste gå (så mycket som du kan måla): parabener, natriumlaurylsulfat, DEA och propylenglykol är några av de bästa synderna.

I köket är det också ett bra steg att ta en koppling från Teflon kokkärl till keramik, gjutjärn eller rostfritt stål. Plast är ett annat problem. Plastvattenflaskor, plastbehållare, plastpåsar. Allt du kan ge upp med plast … ge upp det. Undvik kommersiellt producerade personliga hygienprodukter (deodorant, lotion, smink) fylls vanligtvis med hormonförstörande kemikalier. Läs bara ingredienserna för att räkna ut det. Jag vänder mig alltid till miljögruppen som min go-to-resurs och rekommenderar alltid att mina kunder kolla in sin Skin Deep Cosmetic Database.

Gå här för att ta reda på vad som hände med en Byrdie-redaktörs hud när hon gav upp kaffe.