Varför Storbritanniens väder kan bli oro på din hälsa

Vare sig vi gillar det eller inte, är vädret definitivt uppe som ett av våra mest täckta konversationsämnen här i Storbritannien. Ja, en fuktig eftermiddag eller en molnig helg kan vara mildt frustrerande, men det visar sig att detta skitväder faktiskt kan ha mer ondskanliga konsekvenser än missade planer. Vi vet alla hur de olika årstiderna kan påverka oss mentalt och emotionellt, men en brist på solsken gör oss mycket bristfälliga i en viktig del av vår kropps mekanismer: D-vitamin. Du har nog hört att folk pratar om problemet flera gånger på nyheterna, men låt mig förklara en gång för alla varför ett D-vitaminbrist är ett sådant problem (och hur du kan göra om att fixa det).

Varför behöver vi vitamin D?

Vitamin D är klassiskt känt som "sunshine vitamin" eftersom det är gjord av effekten av solljus på huden. Nittio procent av vitamin D är gjord av effekten av solljus, med endast 10% från vår kost, så det kan vara svårt att bibehålla optimala nivåer i Storbritannien. Vitaminet har en mängd hälsofördelar, främst eftersom dess effekter inte bara är begränsade till ett kroppssystem.

En av de viktigaste effekterna av D-vitamin är att främja benhälsan genom att reglera absorptionen av kalcium och fosfor. Traditionellt är vitamin D-brist kopplad till ricketer hos barn och osteomalak hos vuxna. Dessa sjukdomar, där benvävnaden inte mineraliserar ordentligt, leder till mjuka ben och skelettdeformiteter. Vitamin D är också viktigt för ett hälsosamt immunsystem, muskelstyrka och hälsa, hudhälsa och mental hälsa.

Vad är symtomen på vitamin D-brist?

En D-vitaminbrist kan manifesteras på följande sätt: värkande ben och föreningar; muskelsvaghet; trötthet och allmän utmattning flare-ups i hudförhållanden; dålig hudläkning; och återkommande infektioner.

Vad orsakar en D-vitaminbrist?

Minskad sol exponering: Människor som lever i svalare klimat med nedsatt antal solljus, människor som arbetar inomhus under en lång timme och människor som har sin hud täckta upp dörrarna är allt mer benägna till en brist.

Begränsade dieter: De som följer en strikt vegetarisk eller vegansk kost (eller en icke-fiskande kost) är de mest utsatta.

Matsmältningsproblem: Eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin, kan människor med tarmproblem som celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom få problem att absorbera vitamin D från kostkällor.

Ökad efterfrågan: Följande grupper av människor är utsatta för låga D-vitaminnivåer, eftersom deras kroppsbehov är högre än den genomsnittliga personen - unga barn, gravida kvinnor, ammande kvinnor och äldre.

Hudfärg: Människor med mörkare hud är naturligtvis mer riskfyllda än människor med lättare hud eftersom de ökade nivåerna av melanin i huden minskar deras förmåga att göra för att göra vitamin D, även i närvaro av solljus.

Hur kan du testa för en D-vitaminbrist?

D-vitaminbrist kan enkelt plockas upp på ett enkelt blodprov som kan ordnas av din läkare. Det normala sortimentet av D-vitamin är brett, så resultaten tolkas som antingen normala, suboptimala eller bristfälliga.

Normal nivåer: Om dina nivåer är normala, är det viktigaste att hålla dem så. Detta uppnås bäst av kosttillskott som kan köpas i disken, tillsammans med säker sol exponering och en hälsosam balanserad diet.

Suboptimal nivåer: Det betyder att dina nivåer är lägre än den ideala nivån men inte dramatiskt tillräckligt låg för att garantera högdosersättningsterapi. I så fall kan din läkare ordinera ett vitamin D-tillskott på 800 till 1000 enheter dagligen och kontrollera sedan dina utgångsnivåer om två till tre månader.

Bristfälliga nivåer: Om dina nivåer är lägre än det normala intervallet klassificeras de som bristfälliga och behöver ersättningsbehandling med hög dos. I det här fallet kommer din läkare sannolikt att ordinera en högdosbehandling av cirka 20 000 enheter, som kan ordineras över en rad tidsramar - normalt cirka två månader. När du har avslutat kursen bör dina nivåer kontrolleras igen. Förhoppningsvis kommer din D-vitamin att vara tillbaka i det normala området, i vilket fall du kan påbörja underhållsbehandling.

Solgar Vitamin D3 $ 10

Kan du få mer vitamin D genom din kost?

Tyvärr kan vi inte lita på vår diet för att få vårt totala vitamin D-krav - det ger bara 10% i bästa fall - men de livsmedel som innehåller mest D-vitamin är fet fisk, ägg och rött kött. Vissa livsmedelsgrupper är förstärkta med D-vitamin; Dessa inkluderar spannmål, mjölk och vissa mejeriprodukter. ■

Sammanfattningsvis är det viktigt att komma ihåg att det handlar om säker sol exponering. Det beräknas att cirka 20 till 30 minuters solljus på ansiktet och underarmarna runt mitten av dagen två till tre gånger i veckan är tillräcklig för att göra tillräckligt med vitamin D under sommarmånaderna i Storbritannien. Ett enkelt blodprov är allt som behövs för att upptäcka dina D-nivåer, så om du visar några av ovan nämnda symptom, var noga med att checka in hos din läkare.