4 enkla saker du kan börja göra för att slappna av innan sängen

Vi har hört mer än en gång att åtta är det magiska antalet sömntimmar vi ska sträva efter varje natt. Men när man överväger långa kontorstimmar, oändliga sociala åtaganden, en besatthet med Nexflix, och till och med efter arbetet, kan det vara svårt att få så mycket ögonblick på det vanliga. Symtomen på sömnlöshet kan vara betydande. Om du saknar zs kan du hantera allt från begär (vi är inga främlingar till klockan 3:00 choklad), irritation och en dimmig hjärna som ett resultat.

Detta beror på att, enligt nutritionisten Teresa Cutter of The Healthy Chef, är det nästan omöjligt att "nå vårt hälsosamma själv om vi inte får tillräckligt med sömn".

I dagens snabba samhälle kan det vara oerhört svårt att slå ner efter en stor dag. I ett försök att skapa lite zen på hemmaplanen har vi vänt oss till Cutters bästa råd om hur man kommer närmare åtta timmars vilsam sömn. Från snooze-inducerande eteriska oljor till hälsosam varm choklad, kommer dessa tips att du nickar av på nolltid.

Fortsätt rulla för de fyra saker som en dietist alltid gör före sängen.

# 1: följer en bedtime ritual

Att upprätta en ritning före sängen är viktig eftersom det tjänar som en nattlig signal till din hjärna att det är dags att förbereda sig för sömn. En timme innan du slår på säcken, stäng av dina e-postmeddelanden och sociala medier så att du kan spendera 60 minuter rent fokuserad på dig själv. Cutter säger att hon tycker att träna lite självomsorg är det perfekta sättet att få ner på natten: "Jag älskar ett varmt varmt Epsomsalterbad doftat med några droppar lavendelolja." Om ett lugnt bad är orealistiskt (eller om du inte har inte ett badkar), försök att lägga till några droppar Essence Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) till en fuktig tvättmaskin och placera den över dräneringen i duschen.

Ångan kommer att bära doften upp och runt i rummet för en lugnande effekt.

# 2: Drycker Något lugnande

Koffeinfria örtte är alltid ett bra alternativ för en avkopplande tippel, men om du tycker om att ta upp det, föreslår Cutter att du läser en hälsosam varm choklad. (Hennes recept använder The Healthy Chef's Naked Chocolate Powder, $ 25, en Byrdie Australia-favorit). "Den här drinken är tröstande, närande och full av magnesium från kakao, vilket hjälper lugnet nervsystemet," säger hon. Om du känner dig lite rökig, prova en gurkmeja latte istället för att minska inflammationen och öka ditt immunförsvar.

# 3: Undvik att äta på middag

Cutter förklarar att eftersom din ämnesomsättning sänks sen sen eftermiddag är en lättmiddag din bästa satsning för att förhindra onödig stress på matsmältningssystemet. (Du vet, den typ som håller dig på natten.) Håll dig till en meny med stodgefria måltider och försök att sluta äta vid 7:30 p.m. för att ge din matsmältning en chans att göra sina saker. Grillad fisk, grönsaksbaserade rätter och lätta soppor är alla bra alternativ, liksom en proteinbaserad smoothie.

# 4: Frigör stress och ångest

Detta tips är särskilt viktigt för en lugn sömn om du har svårt att stänga av racing tankar. Om det har varit en särskilt lång eller hård dag, ta en halvtimme när du är hemma för att sitta i ett lugnt utrymme och fokusera på andning. För vägledning, försök en app som The Mindfulness App att gå igenom en kort meditation eller kolla in YouTube för en enkel yoga-sekvens. Även en 15 minuters promenad kan hjälpa till att rensa huvudet och återställa din sinnesstämning. Om arbetsrelaterade problem spelar i ditt sinne gör du en att göra-lista för följande dag.

När du är klar, gå bort och lämna den tills morgon. (Vi använder bärbara datorer från ett organiserat liv för den här träningen.)