15 Metabolism-Boosting Foods Science säger att du borde äta

Får du tillräckligt med järn? Över 20% av kvinnorna är inte, och din kropp behöver järn för att genomföra sina kaloriförbränningsprocesser effektivt.Järn underlättar syreflödet genom kroppen, vilket hjälper till att öka energi och din metabolism. Bara en kopp linser ger 35% av dina dagliga järnbehov, plus protein och fiber, vilket hjälper dig vid matsmältningen.

Cruciferous Grönsaker

Cruciferous grönsaker som broccoli, kål, blomkål och bröstspiror innehåller tre viktiga näringsämnen som driver din metabolism: B-vitaminer, kalcium och vitamin C. De har också högt vatten- och fiberinnehåll, en kombination som ökar kroppens förmåga att bränna fett.

bönor

Bönor (tänk rött och svart, ej refiterat) är en metabolismstark mat som är fylld med fiber, vilket sänker insulinnivåerna efter att ha ätit och förbättrar insulinkänsligheten över tid. Resultatet? Din kropp lagrar mindre fetthalt. B-vitaminerna och zinken i bönor ökar testosteron, vilket bidrar till att öka energin och bygga upp kaloribränsande muskler.

Magert kött

Din kropp fungerar hårdare när man smälter protein än när det smälter i fett eller kolhydrater. Att äta bra magert kött som vitt kött kyckling och kalkon hjälper till att påskynda din ämnesomsättning helt enkelt för att de behöver så mycket energi att fullständigt smälta. Plus, allt det proteinet hjälper till att bevara din muskelmassa för att hålla din ämnesomsättning högst uppe.

bär

Bär har visat sig ha positiva effekter på metabolism, stabiliserande glukosnivåer och minskande kroppsfettinnehåll. Att äta röda bär visar sig också ha en positiv inverkan på kardiovaskulär hälsa.

Havre

Havre bibehåller inte bara dina insulinnivåer efter att ha ätit dem, förhindrar blodsockerns spikar som signalerar din kropp för att lagra fett, men de har också mycket fiber. När din kropp bryter ner den fiberen, bränner den kalorier.

Citrusfrukter

Citrusfrukter, särskilt citroner och grapefrukt, är bra för matsmältning. De är låga i socker och innehåller en antioxidant som kan hjälpa till att sänka ditt blodsockersvar efter måltiderna - och vitamin C hjälper kroppen att metabolisera fett snabbare.

Hot Peppers

Kryddiga livsmedel har naturliga kemikalier i dem som eldar din ämnesomsättning. Capsaicin, den förening som gör peppar varm, är också precis vad som hjälper din kropp att bränna mer energi. Kan inte hantera röd paprika? Till och med bara en nypa cayenne har visat sig öka ämnesomsättningen med upp till 25% i tre timmar efter att du har ätit samtidigt som det sänker hungern.

Kanel

Flera kryddor (som cayennepeppar som du just lärde dig) är kända för att återuppväcka ämnesomsättningen, men kanel begränsar också din söta tand, hjälper till att balansera ditt blodsocker och förbättrar insulinkänsligheten. Lägg det till din efterrätt för att hjälpa till med att försvaga blodsockernormer efter måltid.

Vitlök

Vitlök stöder ett balanserat blodsocker och en hälsosam ämnesomsättning. Studier har också visat att äta vitlök kan öka antalet kalorier som bränns hela dagen och minskar kroppens fettproduktion.

Oljig fisk

Fet fisk som lax, sill och tonfisk är rika på omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror minskar resistensen mot leptin, ett hormon som spelar en viktig roll för att bestämma hur snabbt fett brinner. De balanserar också blodsockret och minskar inflammation, som båda bidrar till att reglera metabolismen.

Fullkorn

De kortkedjiga fettsyrorna i helkorn utlöser frisättningen av leptin, mättnadshormonet, vilket hjälper dig att äta mindre. De höga halterna av fiber sänker också blodsockret och släpper ut insulinpigarna, vilket innebär att extra energi används för matsmältning.

Kokosolja

Både anti-viral och antibakteriell, kokosnötolja arbetar för att hålla en hälsosam balans mellan goda bakterier i magen, vilket är nödvändigt för effektiv matsmältning. Och dess höga fettinnehåll (bra fetter) arbetar för att ge din ämnesomsättning en boost. Kokosolja innehåller medelkedjiga fetter, en typ av fett som ökar din ämnesomsättning mer än de långkedjiga fetterna som finns i ämnen som smör.

Nötter

Det höga proteininnehållet i nötter gör att din kropp brinner mer fett för att smälta dem. De är också en lågglykemisk mat, vilket innebär att äta dem håller ditt blodsocker väldigt stabilt.

Frön

Hampfrön och linfrö är en bra källa till omega-3 och omega-6 fettsyror, vilka båda minskar inflammation och förbättrar blodflödet till dina muskler för att sparka din ämnesomsättning till hög växel.

Uppåt, se de bästa vitaminerna för att öka din ämnesomsättning.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.