5 sätt att få mer REM Sleep, enligt en sömnspecialist

Eliminera distraktioner

"Om det använder en ljudmaskin för att blockera andra ljud eller ha en sovmask för att hålla dig från att vakna, begränsa de distraktioner du tillåter i ditt sovrum", säger Samimi. "Som en bonus har det visat sig att förbättra minnet hos äldre vuxna med hjälp av rosa ljud (en mildare version av vitt brus)."

Tishman tillägger: "Koppla av och vinda ner. Ta lite tid att fokusera på dig själv före sängen.Stäng av elektroniska enheter (det blå ljuset som kommer från dem stör de cirkadiska rytmerna), tvätta ansiktet och borsta tänderna, få några sysslor gjorda runt hemmet. Kanske till och med ta ett varmt bad - värmen och sedan omedelbart nedkylning kommer att hjälpa dig att sova. När du är i sängen, stanna av dina enheter, koppla av, fokusera på din andning, och om du känner dig för det, försök meditera."

Gör dig bekväm

"Välj en madrass som passar dina unika sömnbehov, till exempel sovläge och reglering av kroppstemperatur. Båda är viktiga för att få kvalitet vila, säger Samimi. "Sova på en madrass som är för mjuk eller för fast för dig, säger Tishman," lakan som är för varm eller en madrass som är gammal och hindrar dig från att maximera djupåterhängande sömn. Försök få en madrass som är skräddarsydd för dina behov och preferenser för att hjälpa till med att falla och somna. Dessutom kommer du inte att vakna med sömnrelaterad smärta nästa morgon."

Var medveten om vad du äter (och dricker)

"Undvik att äta mat som du har intolerans, såsom kryddig mat eller mejeri", föreslår Samimi. "Tart körsbärsjuice före sängen har visat sig förbättra din sömnkvalitet."

Tishman rekommenderar "ingen alkohol eller koffein för nära sänggåendet. Koffein och alkohol påverkar din naturliga sömnprocess och att ha någon av dessa för nära sänggåendet stör din naturliga kroppskemi och kan hålla dig vaken. Och även om alkohol hjälper dig somna, det stör din typiska sömncykel och minskar sömnens övergripande kvalitet."

Denna berättelse publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.

FYI: Är du en introvert eller utåtriktad? Vetenskap säger att man sover bättre än den andra.