Detta förklarar så mycket: Slår ut Vi alla har 4 olika typer av fett
Innehållsförteckning:
Jag är inte på något sätt här för att berätta något om din kropp - din form är din egen och det finns ingen anledning att ändra det. Det sägs att det finns många människor som hoppas kunna tona olika delar av sina kroppar, och det är också bra. Att vara hälsosam är ett viktigt livsval, en som är svår att underhålla (jag kan intyga det faktum). Jag har försökt att äta som Bella Hadid i en vecka, J.Laws fitnessplan (ja det inkluderar pizza) och undersöka hur man går ner i vikt baserat på min personlighetstyp. Men, genom massor av forskning (och försök och fel), har jag lärt mig att fettförlust är aldrig lika enkelt som kalorier i jämförelse med kalorier.
Det finns vid på av rörliga delar när det gäller att skapa en hälsosammare livsstil för dig själv. Mitchell Chasin, MD, grundare av Reflections Center for Skin and Body, förklarar: "Tillsammans med kost, motion och alla kosmetiska behandlingar, hanterar du motivationsnivåer, bygger dina viljestyrksmuskler och övervinnar hormonella obalanser och genetiska predispositioner för att namnge några."
Chasin fortsätter: "En av de ämnen vi inte ser tillräckligt med konversation om är olika typer av fett och hur dina strategier för fettförlust måste variera beroende på vilken typ av fett du riktar in. "Om du gör det hjälper du dig att välja rätt strategi - vilket innebär snabbare och lättare fettförlust och mer framgång när det gäller Nedan gräver vi lite djupare i varje typ av fett och de bästa sätten att hålla dem borta. För dig, oavsett om du är intresserad av kirurgiska alternativ (ingen bedömning), icke-kirurgiska metoder eller riktade kost och motion, så Jag har täckt dig.
Fluffy Fat
Kvinnliga hormoner berättar för kroppen att ackumulera denna typ av subkutan (under huden över muskeln) fett mycket lättare än män, och det finns vanligtvis på kvinnors mage, höfter, lår och / eller ryggar på armarna, säger Chasin.
"Den här typen av fett är mjuk och rundad och väldigt lätt, så när du förlorar fluffig fett kan du inte alltid lita på skalan för att mäta den förlusten, men för att den är så stor, märker du att du passar in i mindre kläder.
"Men för att våra hormoner berättar för våra kroppar att hålla fast vid denna typ av fett (om vi blir gravid och behöver extra energi) kan det vara svårt att kasta den sista biten av fluffig fett, särskilt på buken, höfterna och låren Om du tränar hårt men inte ser snitt eller tonat, kan fluffigt fett skyllas."
Om du letar efter ett kirurgiskt alternativ …
"Det bästa valet för ett tonat utseende, sans fluffigt fett, är laserfettsugning," rekommenderar Chasin. "Under laserfettsugning försvinner en laser fettet innan det sugs ut, vilket gör det enkelt att ta bort det lagret av fettfett och avslöja dina hårtvunna muskler."
Om du letar efter ett icke-kirurgiskt alternativ …
"SculpSure, en icke-invasiv laserbehandling, gör ett utmärkt jobb för att permanent ta bort fluffigt fett", förklarade Chasin. "SculpSure fungerar genom att uppvärma fettceller strax utanför gränsen, vilket får dem att dö och avlägsnas permanent av kroppens naturliga ämnesomsättning."
Om du letar efter en riktad träning …
"Eftersom detta fett är förknippat med hormoner, är det bästa sättet att bli av med det att minska konsumtionen av socker", säger Brooke Alpert, en välkänd fitnessexpert. "Speciellt flytande socker i form av läsk, juice och alkohol. Medan du kan göra alla de uppställningar du vill, är det bästa att satsa på detta fett att göra en intensivintervallträning (jag älskar The Fhitting Room !) för att bränna detta subkutana fett."
Cindy Leos, en professionell dansare, Pilates instruktör och fitness expert, föreslår att ta CLA tillskott, eftersom de hjälper till att förlora kroppsfett.
CLA-tillskott kan bidra till att minska kroppsfettets insättningar och förbättra immunfunktionen.
Fiberfett
Fiberfett är den hårdare versionen av subkutan fett och utgör ofta inbyggda rullar. Du kan fortfarande nypa fettfett, men det är hårdare och klämmer inte på hur fluffigt fett gör. Det perfekta exemplet på fibröst fett är de rullar som bildas runt din bh (speciellt när rullen förblir efter att bh är borta). Ibland blir fluffigt fett fiberaktigt på grund av det konstanta trycket i misshandlade kläder, och ibland var området fibröst innan fettet samlades. Oavsett fallet är fibröst fett mindre avlägsnat än fluffigt fett eftersom fibrerna som bildas runt och mellan dessa fettceller håller den på plats och gör det svårare för kroppen att använda det fettet för energi.
Så det är vanligtvis det sista fettet som skulle bli bränt av kroppens naturliga processer.
Om du letar efter ett kirurgiskt alternativ …
Återigen säger Chasin, "Laserfettsugning ger det enklaste och mest kompletta avlägsnandet av denna typ av fett, och eftersom lasern kommer att släppa ut dessa fibrösa band kommer allt fett du ackumulerar på samma plats efteråt troligen att vara fluffigt, vilket är lättare att förlora naturligt."
Om du letar efter ett icke-kirurgiskt alternativ …
"CoolSculpting fungerar bäst för denna typ av fett. Eftersom fibröst fett tenderar att ackumuleras i rullar, tillåter CoolSculptings unika konturapplikator oss att attackera fettrullen från alla vinklar, för effektiv behandling", säger Chasin.
Om du letar efter en riktad träning …
"Vilken typ av viktminskning som helst kommer att hjälpa till i den här avdelningen, men det är här där man bygger muskler medan man förlorar fett är bäst för en lösning", föreslår Alpert. "Detta är tyvärr också den typ av fett som ofta behöver ytterligare hjälp." Försök att eliminera bearbetade livsmedel och upping din träning till en dag i veckan.
celluliter
Först och främst vet du att 90 procent av kvinnorna har celluliter? Så, nästa gång du känner dig dålig om din, kom ihåg det faktum. Det är något vi alla hanterar vid någon tidpunkt eller annan. Men om du är självmedveten om det, får jag det också. Enligt Chasin händer celluliter när fett blir fastnat i hudens nedre lager - och det blir sämre när vi åldras och huden börjar tunna. Men det är viktigt att notera att utseendet på din cellulit har mer att göra med hormoner och genetik än ålder.
"Även om vissa kvinnor kan förlora celluliter genom att gå ner i vikt, så är det inte så för alla", säger Chasin.
Om du letar efter ett kirurgiskt alternativ …
"Cellulaze är en revolutionerande behandling som behandlar alla tre orsakerna till celluliter: fett i huden, fibrösa band som skapar dimples och tunn hud", säger Chasin. "Med hjälp av en laser för att förtjocka och dra åt huden, släppa fibrerna som drar i djupa dimples och smälta fettbultar som fastnar i huden, skapar denna behandling en fortsatt jämnhet."
Om du letar efter ett icke-kirurgiskt alternativ …
Du kan uppnå en minskning av celluliter med hjälp av en kombination av icke-invasiva förfaranden också. Chasins favorit är SculpSure och Exillis. "SculpSure är en icke-invasiv fettsmältande laser som minskar fett en till tre centimeter under hudens yta, vilket är perfekt för fett som fångas i hudens nedre lager. Exillis är en radiofrekvensbehandling som stramar och tonar huden för ett smidigare utseende."
Om du letar efter en riktad träning …
"Cellulit är en tuff," instämmer Alpert. "Ibland förlorar vikt kan vara fördelaktigt, men andra gånger kan det nästan göra det verre. För mina klienter som klagar över celluliter, föreslår jag att de går på lågsockerdiet, eftersom överflöd av socker i kroppen kan äventyra hudens strukturella stödsystem, försämra utseendet på celluliter. Jag rekommenderar också en diet hög i vitamin C för att främja produktionen av kollagen. (Jag älskar Reservage Collagen Replenish, $ 16.) Muskelbyggande träning med måttliga vikter är också bra. " Applicera grädde med koffein kan också bidra till att tona och släta din hud.
En kraftig blandning av apelsinskalolja, jasmin och koffein, mjukar denna formel, företag och fuktar för att minska celluliterets utseende. Det kommer till och med med en masseringsapplikator för att öka cirkulationen och hjälpa till att konturera din kropp.
Fast fett
Fast fett skiljer sig från de tre andra typerna, eftersom det lever under musklerna, som omger dina inre organ i buken. Eftersom den ligger bakom en tjock muskelvägg, känns den här typen av fett fast, inte mjuk eller klämbar.
"Visceralt fett är ett problem som måste åtgärdas med livsstilsförändringar ensam eftersom det för tillfället inte finns några verktyg i kosmetisk kirurgens arsenal för att hjälpa till med att minska denna typ av fett, säger Chasin. Den goda nyheten är dock att denna typ av fett svarar snabbare på livsstilsförändringar än de andra. Här är några sätt du påskynda din fasta fettförlust.
1. Få mer sömn.
"En studie 2010 publicerad i tidningen, Sova, drog slutsatsen att personer som sov mindre än sex timmar per natt upplevde en 32% ökning i visceralt fett under fem år ", rapporterar Chasin.
2. Kombinera motion och diet förändring för att göra en större inverkan.
"Kombinering av kost och motion hjälper till med dina insatser exponentiellt när det gäller visceralt kroppsfett. Lågkarb dieter har visat sig vara särskilt effektiva, men du vill prata med din läkare innan du tar på dig en ny träningsrutin" Chasin rekommenderar. Alpert håller med: "Lägg till grönt te till din kost, eftersom antioxidanterna är kända för att främja magenförlust."
3. Stick fast med den.
"För varje 10% av den totala viktminskningen förlorar du 30% av ditt viscerala fett", förklarar Chasin. "Så att hålla fast vid ett program kan löna sig snabbt."
Få lite eftertraktade ögonblick med denna silkesmyke ögonmask som är lika lyxig som den är effektiv.
För mer information om viktminskning, kolla in tiden jag försökte (och överlevde) New Yorks fem populäraste träningspass.
