Hard Truth: These Are the Ab Workouts Du borde inte göra

Denna plankvariation kallas en trepunktsplanka. Placera dig själv i en underarmsplanka, håll ryggen rak. När din kärna är stabil, lyft du ett ben i taget, tårna pekar ner och håller. Alternera till andra sidan och håll, håll dina höfter parallella med marken.

Sidoplattor är bra för både din kärna och dina obliques. Höj dig på ena sidan, håll armen rak och höj den motsatta armen i luften. Stacka fötterna ovanpå varandra var försiktiga så att inte dina höfter dyker ner - din kropp ska vara i en rak linje, som ovanstående exempel. Om du letar efter mer av en utmaning, försök höja det övre benet rakt in i luften och håll. Upprepa på motsatt sida.

Vindrutetorkare

Utmärkt för din under- och sidobom, vindrutetorkare är ett enkelt drag för stora resultat. Medan du ligger på ryggen, kläm dina höfter ihop och ta dina ben rakt upp i luften i 90 graders vinkel, armarna ut mot sidan, handflatorna nedåt. ta båda benen ner till ena sidan (utan att helt röra golvet), höfterna staplas, hålla och återvända till mitten. Upprepa på motsatt sida.

Ball Pikes

Medan detta är mer av ett avancerat drag, kommer det att få din abs att bränna som galen när du har behärskat det. Ta en övningsboll och placera dina sken på toppen om den tar resten av din kropp i standard plankposition, armarna raka. Ta långsamt bollen in närmare mot din kropp så att dina spets tår hamnar på toppen av bollen. När du tar bollen i något, lyfter du dina höfter upp i luften och tar huvudet inuti armarna så att du tittar på dina höfter. Om du inte har stabiliteten för detta drag ännu, börja bara med planken på bollen - så småningom kommer du att bygga dig upp mot gäddan.

För mer av Durner s tips och favoritdrag för en stark kärna, gå vidare till Bicycling.com, och kolla in denna andningsövning som också kommer att engagera dig i buken.

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.