Vill du bygga Lean Muscle? En nutritionist säger att äta dessa 7 livsmedel

Låt oss börja med en liten lektion på magra muskler. Vad betyder det ens? Vi frågade, och Randazzo hade detta att säga: "Något jag hör gång på gång är," Jag vill inte bygga muskler, jag vill bara bli mer tonad "men gissa vad?Att bygga muskler och toning muskler är exakt samma sak!"Hon säger," Vår totala kroppssammansättning består av fyra saker: fetter, vätskor, mineralmassa och mager kroppsmassa. Denna mager kroppsmassa inkluderar Allt av våra muskler, som är fettfria celler i kroppen, och magert muskel är bara ett populärt uttryck.

Lektion här: Muskel är muskel! "Med andra ord,all muskel är i sig mager. Så om du bygger muskler kommer det att vara fettfritt och magert. "När du hör folk säger att de vill vara mer tonade och luta, vad de verkligen vill ha är att bygga styrka i kroppen, samtidigt som deras totala kroppsvikt minskas. Detta begrepp kallas vanligtvis" förhållandet mellan vikt och vikt "," hon säger.

Så hur mår man "bygga" muskler med diet? Det kan låta lite förvirrande, men muskler är "inbyggda" när det bryts ner av kroppen. "Speciellt under träning blir de proteinförpackade strukturerna i muskeln utarmade av glykogenbutikerna, vilket resulterar i muskelmattor," förklarar Randazzo. "Någonsin" bonked "mitt träning eftersom dina muskler har ont så illa? Det här är precis vad du känner. Eftersom kroppen uppfattar detta arbete som en" skada ", utlöser immunsystemet, sänder in speciella proteiner för att hjälpa till att börja reparera de skadade muskelvävnaderna - så kroppen kan fokusera på reparation och muskel att bygga om.

För att effektivt bygga upp musklerna blir kosten särskilt viktig, säger hon.

På den noten, fortsätt rulla för sju av de bästa matvarorna för att hjälpa din kropp att bygga muskler.

Bär, apelsiner och datum

Säger Randazzo, dessa färska helmatfrukter innehåller värdefulla fytonäringsämnen och antioxidanter ", samtidigt som de ger det välbehövliga, lättfördelbara kolhydratet direkt efter träning. Dessa frukter betraktas som lägre glykemiska frukter, så de kommer att ge dessa muskler vad de behöver utan att spika ditt blodsocker. " Hon föreslår 1/2 kopp bär, en medium orange eller mashed datum på en bit av grodd toast 20 minuter efter en träning.

Rostade pumpa frön, cashewnötter, mandlar

Dessa näringsfyllda frön och nötter är perfekta på-go-proteiner som hjälper dig att hålla dig full, men energiserad och ge efter träningsprotein att bygga upp musklerna. För optimal portion och timing rekommenderar Randazzo 1/2 kopp rostad pumpadfrön eller 1/3 kopp mandel eller cashewnötter, 45 minuter efter träning.

avokado

"Dessa hjärt-friska frukter är bomben!" Randazzo säger om avokado. "Perfekt tillägg till smoothie, sallad, tacos, eller bara ätit av sig själv (kanske med lite salt och peppar), hjälper avokadoer tanken på kroppen medan du hanterar inflammationen."

Fortsätt rulla för ett gott smoothie-recept som är bra för att bygga muskler.

Muskelbyggnad Chocolate Smoothie

Black Forest Chocolate Smoothie

Ingredienser

1 servering Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 kopp frysta tårkörsbär

1/2 frusen banan

2 msk. russin (blötläggs i 5 minuter i varmt vatten, sedan dräneras)

1 1/2 koppar cashew mjölk

1/2 kopp is

1 msk. kakao nibs

Vägbeskrivning

1. Lägg till alla ingredienser utom cacao nib till mixer. Blanda tills blandat.

2. Stoppa mixern, tillsätt kakaosnibben och sätt lätt in så att nibs blir blandade hela tiden.

3. Häll smoothie och topp med extra nib, russin och körsbär, om du känner dig snygg.

4. Njut av!

1 servering Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 kopp frysta tårkörsbär

1/2 frusen banan

2 msk. russin (blötläggs i 5 minuter i varmt vatten, sedan dräneras)

1 1/2 koppar cashew mjölk

1/2 kopp is

1 msk. kakao nibs

Vägbeskrivning

1. Lägg till alla ingredienser utom cacao nib till mixer. Blanda tills blandat.

2. Stoppa mixern, tillsätt kakaosnibben och sätt lätt in så att nibs blir blandade hela tiden.

3. Häll smoothie och topp med extra nib, russin och körsbär, om du känner dig snygg.

4. Njut av!

Klicka här för att se vad tränare tycker är den värsta maten du kan äta innan träning.

Denna berättelse publicerades tidigare och har sedan uppdaterats.