Den galna anledningen kommer du alltid tillbaka till samma vikt

Om du någonsin har försökt att ändra din vikt vet du att nå ditt mål är bara början- upprätthålla det kan vara lika knepigt. Det finns hundratals studier som undersöker varför detta kan vara fallet, och några av dem pekar på tanken på en kroppsvikt "set point". Kort sagt är din setpunkt också känd som din "standard" vikt - den vikt du alltid pingar tillbaka efter efter en period av viktminskning eller vinst. Man tror att på grund av ett antal faktorer försöker din kropp att försvara denna vikt.

Det går så här: Om du skär ner kalorier och begränsar din kost, minskar din metabolism som svar, och du kommer sannolikt att flytta mindre för att bevara din energi. Om du börjar äta mer ökar din metaboliska takt och aktivitetsnivåer båda, så att du snart återvänder till din ursprungliga vikt. Frustrerande? Det kan vara. Oföränderlig? Inte om du vet de avgörande faktorerna för din vikt. Och enligt studier finns det fyra: genetik, kost, rörelse och hormoner. Så här fungerar de alla.

GENETIK

Hur de påverkar din börvärde: Genetik är i själva verket den minsta determiner när det gäller din inställda vikt. Det är dock sant att du kan vara predisponerad för vissa gener som kontrollerar hur och var du lagrar fett.

Vad ska man göra: Genetik är genetik, eller hur? Att försöka slåss mot dem låter meningslöst - inte en av oss kan förändra de grundläggande saker som gör oss, ja, oss. Vad du kan göra är emellertid att undvika det exakta tänkandet som vi just har beskrivit, för när du tror att en viss vikt är ditt öde, är det osannolikt att du kommer att vara villig att göra en förändring. Titta istället på de återstående viktvärdena med en positiv inställning.

HORMONER

Hur de påverkar din börvärde: Hormoner påverkar din kroppsvikt börvärde på två sätt - de förändrar hur din kropp ackumulerar fet och hur ofta du känner dig hungrig. "Leptinhormonerna i din kropp berättar att du är full", säger Mike Tanner, utbildningschef på Bodyism. "Ghrelin säger att du är hungrig, som en gremlin. Ljud om rätt? När ghrelin sparkar in, ökar din hunger."

Vad ska man göra: Den goda nyheten är att lugnande dessa hormoner är mycket lättare än det låter. Du måste helt enkelt avmarkera grunderna för att ta hand om dig själv, vilket innebär att du får tillräckligt med sömn, träna ofta, hitta sätt att hantera stress och äta en fiberrik, fet diet.

Tanner tillägger: "Ge din kropp vad den behöver strax innan dessa hormoner sparkar in. Om du är inställd på din kropp kommer du att märka en trend i tiden du blir hungrig. Om detta händer varje dag samtidigt, välj att mata din kropp med rätt typ av näringsämnen för att undvika överskott av hormonella signaler. "Hans rekommendation om hälsosamt mellanmål? En skaka gjord med ett av Bodyisms proteintillskott som Body Brilliance.

Super Elixir Nourishing Protein $ 59

Team Byrdie älskar också dessa proteinpulver.

Sunwarrior Warrior Mix Organic Raw Vegan Protein Pulver, Mocka $ 36

Vega Organic All-in-One Shake $ 46

DIET

Hur det påverkar din börvärde: Den kosten kan påverka din vikt är en given. Som vi vet, för att nå en viss vikt, bör energiintag (eller förbrukad kalori) överensstämma med den energi som används. Det är inte ganska så enkelt som det. Med den "termostaten" i fungerande ordning, är tanken att begränsa kalorier och slå på gymmet det lite svårare att resultera i långsiktig viktminskning inte alltid sant.

Vad ska man göra: Hoppa över kraschdieten om du vill gå ner i vikt. "Crash dieting kan visa resultat för en kort tid, men i de flesta fall kommer det att lämna dig binge äta inom några dagar, säger Tanner. "Att lägga till en sak i taget i din dagliga rutin för att uppnå dina mål istället för att helt skära ut allt, hjälper dig att undvika yo-yo dieting, vilket kan förstöra dina hormonnivåer och göra det svårare att bibehålla viktminskning."

Plötslig, drastisk skärning av kalorier kan också innebära att din kroppsvikt förändras för snabbt, vilket gör det svårare för din kroppsvikt börvärde att komma ikapp och återställa till en ny nivå. Så för att bibehålla en lägre vikt, byt faddieter för högprotein, fettsnål mat och ta "dieting" långsamt. Försök till exempel att förlora 5% till 10% av din totala vikt först och fokusera på att behålla det i två till tre månader innan du tar nästa steg ner.

KONDITION

Hur det påverkar din börvärde: Som nämnts ovan händer vanligtvis viktminskning när effekten av energi är större än ingången. Det har även bevisats att träning kan stänga av vissa genetiska markörer som leder till fetma. Om du kommer att sänka din kroppsvikt börvärde är träning en viktig faktor. Men vår nästa punkt kan förändra hur du närmar dig gymmet.

Vad ska man göra: Det bästa sättet att uppnå långsiktig viktminskning med träning är det genom att lägga muskler i din ram. Detta beror på att muskeln är en metaboliskt aktiv vävnad som gör det möjligt för din kropp att fortsätta bränna kalorier även när du är i vila. Om något kommer att hindra din kropp från att försvara en bestämd vikt, så är det här, så titta på vikter och toning träning för dina kommande gym sessioner. Stora kroppsövningar inkluderar Pilates, barre och boxning. Om du vanligtvis är en slav till kardio, se till att du har ett bra par träningsskor för att stödja dina anklar och kroppshållning när du lär dig nya drag.