Titta på: 5 Burpee-träningar som visar hela kroppen

Detta är den klassiska burpee. Dessa kommer att omvandla din ämnesomsättning och skulptera hela kroppen! Börja med dina fötter höftbredd, stå högt. Hoppa in i luften, lägg sedan ner dina händer på marken och hoppa dina ben tillbaka till planpositionen. Hoppa omedelbart dina ben framåt så att du befinner dig i en krokig position. Härifrån hoppa rakt in i luften.

Vill du ha lite mer? Lägg till några enkla ändringar i mixen.

Burpee + Pushup

Denna variation på burpee riktar sig mot bröstet.

När du befinner dig i en plankposition i burpee, sänka bröstet mot marken och utföra en uppskjutning. Du kan ändra detta genom att hålla dina armbågar tuckade vid din sida under push-up för att rikta dina triceps.

Burpee + Plank Jack

Detta drag ökar din hjärtfrekvens och metabolism ännu mer och lägger till extra toning för din kärna.

När du befinner dig i plankläget, hoppa båda benen ut till sidan, så hoppa dem omedelbart igen. Du kan ändra detta genom att lägga till en till tre plank jacks under din burpee för att lägga till extra kärlek kärlek!

Burpee + Shoulder Press

Lägg till extra toning för dina axlar!

Börja med att hålla hantlar vid din sida. I stället för att hoppa in i luften, lägg ner omedelbart ner till marken och hoppa tillbaka till en planka. När du hoppar tillbaka och återgår till stående, ta bort hoppet. Byt i en axelpress genom att lyfta hantlarna i 90 graders vinkel och dra sedan armarna rakt över huvudet. Nedre armarna ner och repetera rörelsen.

Burpee + upprätt rad

Tona ditt bröst och axlar ännu mer!

Håll hantlar vid din sida. I stället för att hoppa in i luften, lägg ner omedelbart ner till marken och hoppa tillbaka till planken. När du hoppar tillbaka och återgår till stående, ta bort hoppet och håll hantlarna framför dina höfter. Höj dina händer mot bröstet med dina armbågar ut till sidan. Nedre rygg ner till start.

Efter att ha övat dessa burpéer, avslöja dina magenta muskler genom att se till att din näring är på plats! Vi tankar alltid 30 minuter efter en träning med en smoothie gjord med vår icke-GMO, ren, glutenfri Tone It Up Protein. Vi rekommenderar att du blandar den här fantastiska Tropical Paradise Smoothie Bowl.

Uppåt visar Tone It Up-tjejerna oss fem viktiga träningspassar om du spenderar din dag på ett skrivbord.