9 provade och testade sätt att göra dig trött på dig snabbt

Söndagskvällarna är ganska frustrerande - om vi är ärliga. Efter att ha stannat upp sent på lördag och satt i både morgon, är jag ofta inte sömnig nog, få sova. Gilla en slags weekend jetlag. Otaliga gånger har jag frågat mig själv, hur gör jag mig själv trött? Med en hel dag på jobbet på måndagen närmaste vill jag inte vakna groggy från en rastlös natt.

Istället för att ha råd med en sömnspecialist bestämde jag mig för att fråga The British Beauty Line, vår hemliga Facebook-grupp. Det är en plats där alla kan fråga skönhets- och hälsofrågor, så jag bestämde mig för att ta reda på hur andra kvinnor tar itu med sänggåendet för att lyckas. Jag räknar med att det bästa stället att börja är med testade och testade tips från dem.

Få dig lite lavendel

"Jag lägger lavendel på mina handleder (spray eller olja, inte en kvist!) Och sedan försöker sova på min sida med mina händer i bönläge. Jag håller också mina ögon stängd och förbjuder mig att öppna dem. när jag gör det, "- Leanne Bayley.

"Kramar med min katt och lägger några droppar lavendelolja på min kudde", - Cemre Sena Baykara.

"[Jag lägger] lavendel på en vävnad på min kudde och jag lyssnar på guidad hypnos och meditationsspår för sömn på YouTube", - Emily Farley Diamond.

Gör Dubbel

"[Jag använder] Det här fungerar Deep Sleep Pillow Spray och Lush Sleepy Body Lotion för nätter när jag kämpar för att sova!" - Kate Sowerbutts.

Räkna!

"Räkning bakåt från 100 och reglera min andning i tid med räkningen fungerar för mig", - Hannah Rought.

Ha sex

"Sex!" - Pamela Shahrad.

Enligt en berättelse som publicerats om kvinnors hälsa under kön reduceras stresshormonet kortisol vilket hjälper oss att känna oss sömniga. En studie publicerad i Journal of Women's Health fann också att under könet ökar östrogen, vilket resulterar i bättre REM-sömn, vilket innebär att vi hamnar i ett djupare, mer vilsamare sömn.

Börja läsa

"Läser en bok, ingen skärm!" - Anna Claudia Heaton.

"Läs en tråkig bok", Lise Aasland.

Försök med hypnoterapi

"Jag försökte egentligen hypnoterapi för en kort följd av dålig sömn och fann det fantastiskt" - Sara D'Souza

Rick Smith Sleep Fast, Sleep Deep, Sleep Now $ 5

Använd visualisering

"Min mormor sa alltid om du inte kan sova eller du vaknar på natten för att fokusera på varje extremitet, dra ut det och slappna av det. Börja vid fötterna och när du kommer till ditt huvud, kommer din kropp är avslappnad nog att sova - och det har fungerat för mig! " - Ellie Birkin.

Håll dig till en rutin

"Jag är i sängen klockan 9.15 (jag har en tidig start) och läser min Kindle med nattlampa på. Det fungerar varje gång" - Amy MacFarlane.

Stress inte

"Jag har kronisk sömnlöshet och" smärtstillande "som orsakats av ett antal kroniska sjukdomar. Ibland arbetar typ av förslag som nämns ovan för mig och andra nätter, oavsett vad jag gör, det gör de inte.

"Det bästa rådet jag kan ge är att försöka att inte låta kampen för att sova stressa dig eller göra dig mer ängslig. Det kommer bara att göra saker värre för dig. När saker blir riktigt dåliga lägger jag på en spellista från Spotify eller Amazon eller använd en app som Calm för att spela "sömnmusik", så även om jag inte lyckas få mycket sömn, lyckas jag åtminstone att få vila, "- Joanna Waszczuk.