PSA: En antiinflammatorisk diet kan hjälpa dig att leva längre

Januari är den tid där det verkar som om hela världen är på en ny diet. Vi får det - efter den festliga perioden är slut, är du kvar att känna uppblåst, trög och vanligtvis lite skräp. Men vi är överdimma dieter som bara får dig att känna dig värre. I 2019, såväl som att anta alla hälsosamma ätningsmetoder vi kan, är vi i dieter som kommer att göra dig känna bättre och förbättra din övergripande hälsa. Enter: den antiinflammatoriska kosten, som vissa studier har föreslagit kan gå så långt som att bekämpa sjukdom och hjälpa dig att leva längre.

Denna diet handlar inte om viktminskning (även om du kanske finner att du förmodligen kommer att kasta några pund i processen) -Det är en kost som hjälper din kropp att balansera sina nivåer av inflammation.

Varför är inflammation dålig?

Namnet "antiinflammation diet" tyder på att inflammation i en helhet är dålig, vilket inte är tekniskt korrekt. Inflammation i kroppen är helt naturlig och nödvändig för att hjälpa din kropp att läka och förebygga sjukdom.

"Även om inflammation är bra när det gäller en kortvarig immunreaktion för att hjälpa till att läka kroppen, orsakar långvarig inflammation kroppskadorna", säger näringsläraren Libby Limon. "Vi har både inflammatoriska och antiinflammatoriska vägar som måste vara i balans för att bibehålla optimal hälsa. Men tyvärr kan många av de kost- och livsstilsalternativ vi gör vara inflammatoriska."

Dessa kost- och livsstilsfaktorer innebär att många människor står inför en lågtstående inflammation i kroppen varje dag, vilket kan leda till kronisk inflammation. Kronisk inflammation händer när du har haft låga nivåer av inflammation i kroppen under en längre tid. Studier har visat att det är denna kroniska inflammation som kan leda till hälsoproblem och vissa sjukdomar.

Hälsoexperter är överens om att kronisk inflammation är ett viktigt bidrag till allt från astma, Alzheimers sjukdom, depression, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Därför, genom att begränsa antalet inflammatoriska faktorer och äta en diet som är full av antiinflammatoriska livsmedel, är det möjligt att balansera dina inflammationsnivåer och förbättra din totala hälsa avsevärt.

Så vad kan du äta?

"Min favorit antiinflammatoriska livsmedel inkluderar gurkmeja, omega-3s från fet fisk, lin och chia frön och en växtrik kost med alla regnbågens färger", säger Limon. Medan en antiinflammatorisk diet inte kräver att du helt eliminerar några livsmedelsgrupper helt, är det en bra idé att försöka begränsa bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och söta drycker. Det är också värt att försöka köpa ekologiska produkter där det är möjligt för att minska din exponering för giftiga bekämpningsmedel.

Lägg till dessa antiinflammatoriska livsmedel till din inköpslista …

Acaibär

Raw Cacao

Avokado

valnötter

blåbär

tumeric

Omega-3 fettsyror (lax, sill, makrill och sardiner)

mandlar

Vitlök

Ingefära

Bladgrönsaker (Broccoli, Kale och Spenat)

Svarta bönor

tomater

Nästa upp: Ny forskning föreslår att heta bad kan öka din ämnesomsättning