Hur jag kom i form på bara 2 veckor
Innehållsförteckning:
"Jag vet att du hatar mig," sa min tränare, Vando, med ett flin. Det var min första gång på Punch Fitness, ett boxningsgymnastik på New York Citys övre östra sida, och jag hade just kollapsat i en pool av svett och skakande muskler efter vår senaste runda burpees. Det var faktiskt min första gång på något boxning gym och det tog alla 10 minuter för mig att förstå varför det är träningspasset till valet för några av de bästa boden i modelleringsbiz-speciellt om de letar efter, säg, Victoria's Secret Fashion Show: Intervall-stil träningspass träning är hård. Så svårt att du känner att du kan dö av utmattning, men du kan inte låta bli att föreställa sig att en enda session har förvandlat dig till Gigi Hadid eftersom varje tum av dig inte kan skada så mycket utan omedelbara resultat, eller hur?
"Ge mig två veckor," sade Vando i slutet av den första sessionen, som om jag hade uttryckt det exakta tankegånget högt. "Två veckor, och jag kan få dig i form."
Utmaning accepterad Tänkte jag, trots mig själv.
Jag borde noga nämna på den här tiden att jag har gjort det till en regel för att undvika dessa typer av träningspassar för det mesta av mitt vuxna liv. Lågstark träning är mycket mer min hastighet, och jag har hållit mig i anständig form genom regelbunden yoga, jogging och enstaka barre-klass. Sann historia: De enda två gånger jag har gjort i träningslägerna var fullständiga olyckor. för båda trodde jag att jag bara hade registrerat Pilates för att inse att jag var i fel rum några minuter efter att klassen började (och det kände sig oförskämt att lämna).
Jag tycker om att känna meditativ under träning, i stället för ständigt andedräkt, yr och eller illamående. (Trots att lita på mig-jag har alltid haft stor avundsjuka för dem som är drabbade mot rumpningsövning.)
Men jag hade alltid varit nyfiken på boxning, och om det var katarsisen att stansa någonting under en stressig vecka, de sindböjande endorfinerna som slog mig i en tidvåg efter den första sessionen eller överklagandet att förmodligen omvandla min kropp till 14 dagar - förmodligen alla ovanstående - bestämde jag mig för att ta Vando på sin skrymmande utmaning. Vi kom överens om tre en-mot-en-timmars sessioner under två veckor, och precis som det skrev jag av på min egen kropps metamorfos.
Och även om det tog en massa av svett (och några tårar), det verkligen var en metamorfos - och på nivåer förutsåg jag inte ens. Fortsätt läsa för att titta in i träningspasset som visade mig i form på bara några dagar.
Träningen
Varje session var annorlunda, men de hade alla samma generella övningar som rutinmässigt: Vi skulle göra en hjärtuppvärmning och nedkylning, och huvuddelen av vår tid däremellan spenderades med intervaller med olika övningar. Några av våra "favoriter" (en term som jag ska använda mycket löst) ingick följande:
Hoppning: Skulle du tro att jag skulle säga en tyst bön av tack när min tränare instruerade mig att göra 10 eller 15 burpéer? Jag fann att det var faktiskt bland de enklare övningarna vi gjorde, vilket borde ge dig en uppfattning om den riktning vi är på väg. Både min tränare och jag lärde mig snabbt att jag är fruktansvärd på hopptåg, så vi bytte ofta till hoppa jackar med vikter istället.
Jakobs stege: Även känd som banan i min existens. Jag är ganska övertygad om att den här stegen-mött-löpbandet är en modern iteration av en medeltida tortyranordning, och det får mig alltid att känna mig som en hamster på ett hjul. En av mina minst favoritintervallgrupper växlade mellan två minuter på Jacobs stege och två minuters körning på löpbandet och tillbaka igen. Den lite dumma #fitspo säger att "svett är fet gråt" hade aldrig känt så riktigt.
Benlyftar och annat kärnarbete: Sann historia: Jag överhettade Vando berätta för en nyare tränare att när jag ser ut som om jag ska passera eller kräkas, sätter han mig bara på golvet för att göra ab arbete-på det sättet ligger jag utan verkligen vila (gud förbjuda). Kärnövningarna gjorde vi var ganska grundläggande: massor av rakbenhöjningar, crunches, plankor och sidoprodukter.
Boxning: Natch! Vi föll inte varje session, men jag var alltid så pumpad när tränaren tog handskarna ut. Även att lära sig rätt form och samordning var en enorm träning (mentalt och fysiskt), som jag kämpade för att komma ihåg att hålla mina händer i mitt ansikte mellan stansar, för att hålla mina nävar stängd och att vrida mina armar precis för de mest effektiva träffarna. Jag kämpade en-mot-en med tränaren (snarare än en väska), och vi arbetade mest på grunderna, sparkar, knän, jabs och en-två kombinationer.
Som nybörjare uppskattade jag en-mot-lektionerna - och de var lika roliga och fysiskt beskattade som alla hade sagt att de skulle vara.
vikter: I en anda att aldrig ta en paus, var jag alltid instruerad att lyfta en hantel med motsatt hand när jag fick mina händer förpackade till min boxhandskar. Faktum är att jag lärde mig att det mest effektiva sättet att styrka tåget är att multitaska, huruvida det gjorde knäböj med en skivstång eller hoppa på en bänk med hantlar i handen. Vi gjorde vanligtvis 15 till 20 reps för dessa typer av övningar.
Så klart var det en liten bit av allt, med korthet och styrka, ofta på en gång. Den viktigaste aspekten var att jag förväntades gå all-out för hela sessionen, med mycket lite tid att andas. "Du vet att du inte är här för att leka," Vando påminde mig när jag slog, klagade eller hade ett särskilt mördande utseende på mitt ansikte. "Du vet att vi går hårt här, ingen olycka." Men jag var bättre för det.
Min diet
Vi är tillsagda av experter, att fitness kräver kost och träning, och jag vet att jag inte skulle ha sett samma resultat som jag gjorde med denna hardcore träning om jag inte hade ätit ordentligt - mestadels för att jag alltid var svältande. Jag gillar regelbundet en ren kost (jag är vegan, FWIW), så jag gjorde inga drastiska förändringar i mina vegetabiliska måltider än att ge upp mitt proteinintag. Jag gjorde detta med extra portioner av tofu och skopor av Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 14) i min morgon smoothies.
Men förutom att hålla mina måltider relativt hälsosamma, så klippte jag inte riktigt ut någonting. Jag dricker fortfarande vin, åt enstaka bit choklad och åt min kroppsvikt i etiopisk mat på en minnesvärd kväll. Min strategi var i princip att bara vara balanserad, och det fungerade.
Resultaten
Trots att jag kände mig progressivt starkare under de två veckorna, blev vår träning aldrig lättare. Faktum är att det var ett minnesvärt ögonblick under vår sista session när jag trodde att jag hade nått min gräns.
Efter särskilt drabbade intervaller av pull-ups, push-ups och knebockar med en skivstång, instruerade Vando mig att avsluta vår session med en tre minuters sprint på löpbandet. "JAG- kan inte, "Jag panted, och han svarade genom att trycka på hastighetsknappen ännu högre. Det var precis vid denna punkt som jag nästan bröt i tårar - och plötsligt slog vi tre minuters mark, det var över. När jag praktiskt taget kollapsade av löpband, Vando tog en titt på mitt förkrossade, rasande ansikte och skrattade med skratt.
"Jag gjorde dig gråta ! "han guffawed, innan han gav upp sig hans axel för att jag skulle slå som straff. (Det hjälpte.)
Men medan jag skakigt kom till tunnelbanan efter den sista sessionen insåg jag att jag var snäll älskade det obehag, lika mycket som jag hatade det. Faktum är att jag kände mig beroende. Det irriterande att driva mig till fysiska gränser, jag visste inte ens att jag hade och stansade, sparkade och slog skiten ur något som kände mig katartisk - och jag visste under träningen att alla agoniserande burpee gjorde mig starkare.
Jag har fysiskt bevis på dessa vinster. Medan numret på skalan faktiskt förblev detsamma, förlorade jag en och en halv om min midja och en halv tum runt min rumpa och lår, vilket indikerar att Jag förlorade fett men fick magert muskel, vilket tar upp mindre utrymme. Mina armar är mer definierade än de någonsin varit. Och abs! Jag har abs som jag faktiskt kan se -Och en hög med glömda gröda toppar jag skulle vilja dammas av.
Men så coolt som det har varit att se hur snabbt min kropp kan växa starkare, för mig har den mest anmärkningsvärda förändringen varit mental. Jag kunde inte låta bli att tänka tillbaka när jag var 16 år och gjorde BS ursäkningar för att komma ut ur mitt fotbollslag två mils körning eller den ödesdigra kickboxingsklassen jag tog på college som fick mig att känna mig så okoordinerad som jag lovade att aldrig försöka någonting på distans som det någonsin igen. Även som en ivrig yogi, har jag alltid undvikit Bikram av rädsla för att känna mig för obekväm och eländig i värmen.
Jag kände mig mycket obekväm (och till och med eländig, ibland) under dessa två veckor. Men det är ingen slump att dessa omständigheter odlas bättre, snabbare resultat-något som inte bara gäller boxning eller till och med bara i form.
Jag kanske gillar att ta bort ännu mer än min nya abs.
Är du fortfarande inte säker på om en träningsläge är för dig? Se hur du kommer i form utan att försöka för hårt (eller spendera för mycket).
