Minimal kost

Med en minimal diet menas bara de näringsämnen du behöver för att överleva och bara kalorier som kroppen behöver fungera. Även om det liknar en lågkaloridiet, innebär det att minimera med att mäta varje aspekt av måltider och snacks för att verkligen eliminera allt överskott. Det är en gemensam strategi att gå ner i vikt, men andra försöker det i ett försök att bli friskare och förlänga sina liv.

Dagens video

Fördelar

Minimala dieter innehåller livsmedel som är extremt låga i kalorier, till exempel färska grönsaker och frukter. MyPyramid. Gov konstaterar att dessa livsmedel kan sänka risken för fetma samt minska riskerna för stroke, hjärtinfarkt, diabetes, cancer, njursten och benförlust. Dessutom, i en rapport från BBC News, ledde doktor Leonie Heilbronn från Louisiana State University en studie som visade att långvarig kaloribegränsning reverserade majoriteten av markörer av åldrande hos människor.

Nackdelar

En minimal diet kan ha enorma fördelar, men det är inte utan negativ. I en artikel för "USA Today" noterade UCLA: s evolutionära biolog John Phelan att en minimal diet ligger nära hungersnöden och att människor som följer det upplever konsekvent skurhet samt förlust av libido. För matälskare kan sänkning av kalorier så dramatiskt vara särskilt svårt eftersom det innebär att gå utan efterrätter, snacks och andra godis.

Egenskaper

Nationalinstituten för hälsa säger att en balanserad diet innehåller dagliga portioner av icke-fett mejeri, magre proteiner, hela korn, frukt och grönsaker, och de flesta äter en minimal mängd kalorier, fett, protein och kolhydrater följer dessa rekommendationer och begränsar bara mängden mat de äter. Andra håller fast vid att äta främst råa grönsaker och sallader, så att de kan äta större mängder mat utan många kalorier. Ett litet antal personer som följer minsta dieter äter små portioner av snabbmat och andra kaloririka alternativ och lite annat.

Överväganden

Enligt Viktkontrollinformationsnätverket används ibland små dieter för att stimulera viktminskning hos överviktiga eller överviktiga patienter. På en medicinsk övervakad minimal diet kan människor kunna förlora upp till fem pounds5 lbs. per vecka. Att fungera framgångsrikt på så få kalorier, så lite som 750 till 1 000 per dag, rekommenderas inte för personer som inte är under medicinsk övervakning.

Varning

Mer forskning behövs för att verifiera att extrem kaloribegränsning och minimala dieter kan kunna förlänga mänskliga livslängder eller omvänt åldrande effekter. Sådana grundläggande dieter är inte till nytta för alla, särskilt personer som är underviktiga eller lider av kronisk sjukdom. Vissa personer som följer minsta dieter kan uppleva undernäring eller näringsbrist om de inte får en tillräcklig balans mellan vitaminer och mineraler.Innan du försöker minimera kosten som en viktminskningsmetod eller starta någon ny matplan, tala med en läkare.