Vilka övningar är dåliga under graviditeten?

Även om du är en bekräftad soffpotatis, få lite träning under graviditeten kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och förbereda sig för de fysiska utmaningarna att föda. Många övningar, som att simma och gå, är säkra även för fitness nybörjare. Men om du är en långvarig fitness fanatiker eller en ny tränare, finns det några övningar som kan vara farliga när du är gravid.

Dagens video

Identifikation

->

Alla gravida kvinnor bör undvika skidåkning, kontakt sport - som fotboll, fotboll och basket - dykning och aktiviteter med stor risk för fall eller skada, som gymnastik, ridning eller vattenskidor, enligt den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer. De flesta gravida kvinnor bör undvika racetsport, inklusive tennis, badminton och racquetball. I allmänhet borde gravida kvinnor undvika allvarlig fysisk aktivitet som de inte brukar göra.

Typer

->

Det finns några typer av träning som anses vara osäkra för förväntade mammor, enligt KidsHealth. org, en online parenting och hälsoinformation resurs som underhålls av Nemours Foundation. Efter din första trimester borde du undvika någon typ av träning som kräver att du ligger platt på din rygg, inklusive vissa yoga och pilates poserar. Du bör undvika motion som kräver att du studsar eller hoppa, övningar som innebär plötsliga förändringar i rörelse och övningar eller kontakt med sport som utgör risk för bukskada. Du kanske också vill hoppa över övningar som kräver balansering efter din andra trimester.

Betydelse

->

Vissa övningar är farliga för gravida kvinnor på grund av de fysiska förändringarna av graviditeten. Eftersom ledband som stöder dina leder lossnar för att din kropp ska kunna föda, är det lättare för dig att bli skadad genom plötsliga eller plötsliga rörelser. När din mage växer, flyttar tyngdpunkten, vilket gör det svårare för dig att behålla din balans och öka risken för fall och olyckor. Ökat blodflöde innebär att du kan tröttna snabbare och göra intensiva övningar potentiellt problematiska.

Överväganden

->

En del övningar är dåliga endast under graviditeten om du är ny på sporten. Till exempel, om du aldrig har varit en löpare, kommer din förlossningspersonal förmodligen att rekommendera att du håller dig att gå medan du är gravid. Men om du var en vanlig löpare innan du blev gravid, kan du förmodligen hålla upp det så länge du har din doktors godkännande, förklarar den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer.

Varning

->

Oavsett övning du gör, se upp för varningsskyltar som vaginal blödning, svår kramper, andfåddhet, yrsel eller lunghet, bröstsmärta, muskelsvaghet, svullnad eller smärta i dina kalvar, minskat fostrets rörelse eller vaginala läckage. Om du upplever dessa symptom medan du är gravid, rekommenderar American College of Gynecologists att du ringer till din vårdgivare och omedelbart söka läkarvård.