ÄR livsfräsen hälsosam?

Livsfrön, distribuerad av Quaker Oats Företaget, främjas som en hälsosam mat men kan inte nödvändigtvis höra på en "Bästa frukost" lista. Enligt Mayo Clinic hjälper en hälsosam frukost dig att hantera din vikt, koncentrera dig bättre, snacka mindre, minska risken för sjukdom, äta färre ohälsosamma livsmedel och vara mer fysiskt aktiva. Att göra hälsosamma matval till frukost och hela dagen kan hjälpa dig att uppnå alla sex.

Dagens video

Vad ska du se efter

När du väljer en hälsosam frukostflingor, vänd dig till sidan av lådan och läs etiketten Nutrition Facts. Enligt Mayo Clinic har ett hälsosamt spannmål minst 3 till 5 g dietfibrer, färre än 13 g socker och färre än 120 kalorier per portion. Det bör också ha hela korn som den första ingrediensen, inget kolesterol och lågmjölkt protein.

Kolhydrater och proteiner

En enkel portion Quaker Life Cereal, som är ¾ kopp eller 32 g, har 25 g kolhydrater och 2 g dietfibrer, vilket ger 8 procent av det dagliga värdet för båda. Denna fling har 6 g sockerarter, 17 g andra kolhydrater och 3 g protein per portion. I enlighet med Mayo Clinics riktlinjer är Life lite mindre än den rekommenderade kostfibern, men den har färre än 13 g sockerarter.

Kalorier, fett, kolesterol, natrium och kalium

En portion Livsfrön har 120 kalorier, med 15 kalorier från fett och en total fetthalt av 1, 5 g. Den har ingen mättad eller transfett och 0. 5 g fleromättad och enkelomättad fett. Detta spannmål har inget kolesterol, 160 mg natrium och 90 mg kalium. Den typ av fett du äter är avgörande för att minska risken för hjärtsjukdom. Din diet bör bara bestå av små mängder av fleromättade och enkelomättade fetter. Mättade och transfetter ökar blodlipidnivåerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdom.

Vitaminer och mineraler

Quaker Life är som det är fallet med de flesta frukostflingor vitamin- och mineralförstärkt. Denna spannmål ger 4 procent av det dagliga värdet av A-vitamin, 10 procent kalcium och fosfor, 25 procent tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 och zink, 45 procent av järn och 60 procent av folsyra. Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2005, distribuerad av U.S.A. Department of Health and Human Services, innehåller en hälsosam frukost de flesta av de nödvändiga vitaminerna och mineralerna som behövs för en hälsosam kost.

Ingredienser

Quaker Livsfrön innehåller helkornsmjöl, socker, majsmjöl, helmjöl, rismjöl, salt, kalciumkarbonat, dinatriumfosfat, reducerat järn, niacinamid, zinkoxid, BHT-ett konserveringsmedel tillsatt till förpackning för att bibehålla friskhet, gul 5, gul 6, tiaminmononitrat, pyridoxinhydroklorid, riboflavin och folsyra.Niacinamid, tiaminmononitrat, pyridoxinhydroklorid, riboflavin och folsyra är alla B-vitaminer. När du bestämmer om en spannmål är hälsosam, kom ihåg var sockret faller i ingrediensförteckningen och antal och typ av tillsatser. Låg eller inget socker och inga konstgjorda färger, smaker eller tillsatser gör en hälsosam spannmål.