Lista över frukt hög i kalium

Även om många livsmedel innehåller kalium är frukter en utmärkt källa till detta mineral. Kalium är nödvändigt för metabolism, reglering av muskelvävnad, blodtryckskontroll och kroppsceller. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk är det dagliga rekommenderade kostförbrukningen av kalium för vuxna 4,7 g. Enligt de nationella instituten för hälsa bör kvinnor som ammar konsumera 5 1 g kalium dagligen.

Dagens video

Bananer

->

Bananer Foto Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Enligt USDA är bananer rik på kalium. De innehåller 537 mg kalium per 1 kopp servering, eller 422 mg kalium per banan.

Cantaloupe

->

Cantaloupe Fotokredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cantaloupe är hög i kalium. Enligt USDA innehåller 1 kopp av denna frukt 427 mg kalium och 1/8 av denna melon innehåller 184 mg kalium.

Citrusfrukter

->

Citrusfrukter Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Citrusfrukter innehåller höga kaliumnivåer. En kopp apelsinjuice innehåller 496 mg kalium, en kopp apelsinbit innehåller 326 mg kalium och en enda apelsin innehåller 237 mg kalium. En halv av en vit grapefrukt innehåller 175 mg kalium; en halv av en rosa eller röd grapefrukt innehåller 166 mg kalium.

Torkade frukter

->

Torkad frukt Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Torkade frukter som innehåller mer än 1 000 mg per 1 kopp servering inkluderar deglet noor datum och fröslösa russin. Tre torkade persikahalvor innehåller 388 mg kalium.

Druvor

->

Druvor Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Enligt USDA innehåller en kopp röda eller gröna druvor 306 mg kalium. Tio röda eller gröna druvor innehåller 96 mg kalium.

Honeydew Melon

->

Honeydew Melon Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Honeydew melon är kaliumrik, innehållande 388mg kalium per kopp. Till och med 1/8 av en honungsmalong innehåller 365 mg kalium.

Kiwi

->

Kiwi Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Enligt USDA innehåller en medellång kiwifrukter 237 mg kalium.

Mango

->

Mango Fotokredit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Enligt USDA innehåller en enda mango 323 mg kalium.

Papaya

->

Papaya Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Enligt USDA innehåller en enda papaya 781 mg kalium.Bara en kopp papaya innehåller 360 mg kalium.

Peaches

->

Persikor Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Persikor är kaliumrika, innehållande 323 mg per kopp eller 186 mg per enskild persika.

Plantains

->

Plantains Fotokredit: NA / Foton. com / Getty Images

Plantains innehåller mycket höga kaliummängder, antingen kokta eller råa. En rå, medium plantain innehåller 893 mg kalium. En kopp kokta plantaner innehåller 716 mg kalium.

Vattenmelon

->

Vattenmelon Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Enligt USDA innehåller en vattenmelon kila 320 mg kalium och en enda kopp vattenmelon innehåller 170 mg kalium.