Denna 10-minuters träning är allt du behöver komma i form, enligt forskare
Av alla ursäkter kommer vi att hoppa över gymmet, tidpunkten är sannolikt den mest populära och i många fall kan det också vara den mest legitima. När du slår på jobbet och har andra ansvarsområden hemma kan det vara svårt att hitta en hel timme (och ändra om du räknar med resetiden) att spendera på gymmet varje dag.
Därför har ökningen av högintensitetsintervallträning (allmänt känd som HIIT) varit så välkommen. Tanken att vi bara behöver ungefär 10 minuters effektiv träning för att inte bara uppfylla våra dagliga krav på fitness men faktiskt Fortsätta bränna fett och kalorier långt efter att vi är färdiga är en otvetydigt spännande utveckling för varje enskild tidsbegränsad individ. Men ny forskning visar att det är ett ännu enklare tillvägagångssätt för 10-minuters träning än vi trodde. Bättre än det behöver inte ens någon fitnessnivå eller speciell utrustning, för den delenbara du och en trappa.
I studien tilldelade forskare en serie intervallträningar till en grupp stillasittande unga kvinnor. Alla träningspass var 10 minuter lång och kvinnorna fick instruktioner att utföra dem tre gånger i veckan i sex veckor. Forskarna övervakade sedan sin andningsförmåga.
Av de olika träningspasserna som de försökte visade det sig att man fick några särskilt imponerande resultat: När kvinnorna gick uppför trappor i 20 sekunder åt gången, följt av två minuters vila, upprepade totalt tre gånger, ökade deras andningsförmåga med 12%. (För referens är det lika med intervallsprints på en stationär cykel.)
Sammantaget slår du upp trappor i några sekunder i taget och slår säkert burpes i 12 minuter och att ägna sig bara 30 minuter i veckan för att komma i form är bortom genomförbar. Om du råkar bo i en promenadlägenhet, är du i grunden inställd.
På den noten kan du lära dig andra sätt att komma i form utan att försöka för hårt (eller spendera för mycket).