Hur man Flex Pecs

År 2015 rapporterade Gallups undersökningar att 55,5 procent av alla amerikaner utövar konsekvent varje vecka och gör en sjuårig hög i statistik. Och medan alla har sina egna individuella mål, tar det inte en expert att veta att kroppsbilden är en stor drivande faktor bakom att hålla sig i form (men om du vill ha en sakkunnig åsikt, ta den från samma källa som människor som utövar mest känsla bäst om sitt utseende).

Dagens video

När du har lagt in arbetet är lutningen att visa upp dina resultat bara naturliga, oavsett om du tävlar i din första kroppsbyggnadsevenemang eller bara böjer in gymspegeln när ingen ser. Traditionellt bygger kroppsbyggare på 11 ställen för att visa upp sina fysiker - låt oss börja med de tre som sätter pecs fram och mitt.

Läs mer: Hur man börjar luta muskels kroppsbyggnad

Front Double Biceps

Även om namnet säger "biceps", lägger den här kroppsbyggande klassikern din bästa pecs framåt. Det här är den dubbla bicep som innebär att de flesta kommer att gå först när de spelar charader och försöker få dig att gissa "bodybuilder". För att göra det här ställer du upp armarna så att dina biceps är parallella med axlarna och böjda i dina armbågar, gör nävar som pekar inåt mot ditt huvud. Ge dig tillräckligt höga armar så att du kan flamma ut dina lats (musklerna på baksidans sidor) och se till att du får lite böj i knäna.

För att uppmärksamma bröstet, undvik att rycka på axlarna - håll dem i stället. "Vakuum" din abs genom att suga in magen för att ge kroppen en bröstfokuserad "V" -form. Håll din bröst upp och förlovad, med dina armbågar pekade bara lite framåt för att lyfta fram pecs och lats.

->

Den dubbla bicepsposen är avsedd att visa upp nästan alla muskler. Fotokredit: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images

Mest Muskulös

Här är ett som är det perfekta tillskottet till ditt Incredible Hulk-intryck. Den mest muskulösa posen gör alla framkroppsmuskler över huvudet, speciellt dina fällor, armar och bröst.

Börja stå med dina knän lite böjda och benen förskjutna; dra åt låren för att visa upp dina benmuskler också. Luta din torso något framåt.

Håll dina händer nära din navelknapp - du kan välja att göra snäva nävar, lås fingrarna eller ta tag i en handled. När du hämtar dina händer, böj armbågar, tänk på att krama en stor fat och engagera

allt. Poppa dina biceps och underarmar, dra åt magen och ge dina pecs en hjärtlig pressning. Sidobrost

Slutligen är det ditt brösts stora ögonblick. Det är allt i namnet på den här, som visar sidan av dina biceps och quads, men uppmärksammar verkligen pectoralsna.

Placera din kropp så att ditt främre ben står inför din "publik" i en komplett sidovy. Böj det benet på knäet när du böjer dina skarvar så att bara tårna rör vid marken, medan bakbenet är rakt.

Utan att flytta dina ben, vrid huvudet och torso mot den "publiken" (imaginär eller på annat sätt). Gör din bicep pop genom att böja din framåtriktade arm 90 grader vid armbågen, tryck på din bicep i din kropp. Lås nu handleden på din framarm med din bakarm.

Armpositionen här uppmuntrar dig att göra exakt vad du ska göra: Krama dessa pecs tillsammans. När du klämmer in, fokusera på att dra ditt bröst - inte dina axlar - uppåt och din abs inåt, skjuta upp ryggen lite för att sätta dina pecs i strålkastaren de förtjänar.

Läs mer:

Dietplan för nybörjare Bodybuilders