Nack övningar för Cervical Spondylosis

Cervikal spondylos är degenerationen av en eller flera skivor i nacken, enligt Dr Thomas Wascher av ryggradshälsa. Detta är en vanlig nackstörning för vuxna över 50 år i USA. Även om normal åldrande är den främsta orsaken till cervikal spondylos kan du göra vissa övningar som försenar eller förhindrar uppkomsten av denna sjukdom. Konsultera med en medicinsk eller yrkesmässig professionell innan du gör några övningar.

Dagens video

Halssträckor

Sträcker din nacke lindrar trycksättningsspänningar i nackmusklerna, enligt Cervical-spondylosis. com. Placera din högra hand över din vänstra sida av huvudet ovanför ditt vänstra öra. Luta försiktigt ditt huvud till höger axel. Du ska inte trycka med handen. Använd armen på din arm och bara ljust tryck för att trycka huvudet mot axeln. Du bör känna ett försiktigt tryck och sträcka på vänster nacke och övre axlar. Håll denna sträcka i 30 sekunder, och upprepa sträckan på andra sidan. Dra varje sida två till tre gånger.

Halvcirkelrullar

I den här aktiva stretchen flyttar du nacken för att stimulera muskelaktiviteten och öka rörelsen i dina vävnader. Luta huvudet ner så att hakan står inför bröstet. Rulla huvudet försiktigt till vänster med vänster kind nära din vänstra axel, rulla sedan till höger med din höger kind nära höger axel. Rulla ca 10 gånger för två uppsättningar. Inhale när du rullar upp huvudet och andas ut när du rullar ner.

Golvbron

Om du har tidiga tecken på cervikal spondylos kan du göra yoga-baserade övningar som stärker och ökar flexibiliteten i nacken och hela kroppen. Denna övning stärker inte bara dina nackmuskler, utan stärker också din skinkor och djupa bukmuskler, enligt Cervical-spondylosis. com. I de flesta fall härrör cervical spondylosis från ditt bäcken, din nedre ryggrad, vilket påverkar nackstället.

Ligga på marken med benen böjda och fötterna platta på golvet. Placera dina händer nära dina sidor. Lyft dina skinkor upp så högt som möjligt och håll den här positionen för tre djupa andetag. Du bör känna en viss sammandragning i nacken, mellan dina axelklingor och i din skinka. Sänk dina skinkor ner till marken, och upprepa träningen 10 gånger för tre satser.