Vilka livsmedel är bra för att bygga muskelmassa om du är diabetiker?
Innehållsförteckning:
Diabetes är en komplex sjukdom som kräver kunskap, skicklighet och motivation för att kontrollera det ordentligt. Diabetes innefattar hantering av olika matkällor, motion och kroppssystem med noggrann balans. Personer med diabetes som vill bygga muskelmassa har speciella utmaningar, men de uppmanas starkt att träna och bygga sina muskler, enligt "Journal of the American Dietetic Association", JADA.
Dagens video
Funktion
JADA författare Craig Williams är en farmaceut som specialiserar sig på diabetes. Han rapporterar att musklerna har en hel del att göra med hur bra kroppen använder blodsocker. "När insulin fungerar ordentligt är muskelvävnad den enskilt största användaren av glukos i din kropp", säger Williams. När insulin inte fungerar ordentligt och inte används i muskler börjar det ackumuleras i blodet, höjer glukosnivåerna och bidrar till försämring av flera kroppssystem, såsom nerver, syn och cirkulation. För att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker är muskelanvändning och muskelhälsa avgörande för personer med diabetes.
Betydelse
Typ 1-diabetes är den insulinberoende formen. Typ 2 Diabetes är insulinresistent, vilket betyder att din kropp inte kan använda ditt eget insulin korrekt. I USA är typ 2-diabetes stigande på grund av fetma som ligger nära epidemin. Typ 2 diabetiker kan inte använda insulin för att bryta ner glukos som bränslekälla. Istället försöker musklerna använda fettsyror, och detta förvärrar insulinresistensen och ökar fettnivåerna i blodet, ett tillstånd som kallas förhöjda fastande triglycerider. Därför är det avgörande för personer med diabetes att öka deras magre proteinintag, liksom komplexa kolhydrater, när de bygger muskelmassan.
Gränser
Eftersom diabetes även kan försämra njurfunktionen är det viktigt att diabetiker inte överdriver proteiner, vilket njurarna måste bryta ner. American Diabetes Association konstaterar att vissa diabetiker kan rekommenderas att gå på en lågprotein diet. National Kidney Foundation rapporterar att medan du behöver äta protein för att upprätthålla god hälsa, om du är diabetiker bör du inte överdriva. Tala med en dietist om en näringsrik plan som kommer att fungera för dig utan att skada dina njurar.
Överväganden
Diabetisk dietnyheter. com uppmuntrar komplexa kolhydrater för diabetes, rapporterar att komplexa kolhydrater släpper energi långsamt in i blodet, istället för att orsaka en stigning i blodsockret som enkla kolhydrater kan. Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar solrosfrön, hela havre, helmjölpasta och brunt ris. Diabetic Diet News rekommenderar att man äter en liten, högprotein, högkomplex karb måltid 30 till 60 minuter före träning, sedan en omedelbart efter. Var noga med att kontrollera dina socker före och efter träningen.
Exempel
Enligt American Diabetes Association måste människor som vill bygga muskler välja proteiner som inte kommer att vara höga i kalorier eller mättat fett. De bästa alternativen är magert nötkött, fläskkött och kalvkött, fjäderfä med skinn av, fisk som torsk, hälleflundra, lax och tonfisk och sojabaserade hamburgare och kycklingnuggor. Bönor är ofta förbisedda, men kan vara utmärkta källor till protein och fiber. Prova svart, lima eller pinto bönor flera måltider per vecka och du kan se energi och muskelton ökning. Fettfria refiterad bönor, linser och ärtor som är splittrade, svartögda eller torkade är alla bra val.
