Plantarfibromatos övningar

Plantarfibromatos är ett tillstånd i vilket överskott av kollagen eller fibrotisk vävnad i fötterna skapar hårda knölar strax under huden. Dessa knutor uppträder vanligtvis på fotens botten och precis under bågen. Villkoren kan orsaka smärta, särskilt när du står och går. Personer som deltar i högintensiva repetitiva aktiviteter som löpning och hoppning och de med plantar fasciit är med högsta risk. Trauma eller skada på foten kan också orsaka plantarfibromatos. Medicin, injektioner och övningar för plantarfibromatos kan bidra till att kontrollera symptomen. I allvarliga fall kan kirurgi krävas.

Dagens video

Stående kalvsträckning

Övningar för plantarfibromatos bör först göras under övervakning av en fysioterapeut för att säkerställa att de görs på rätt sätt. Sträckning för att lossna musklerna och mjukvävnaden i kalven och fotens båge kan hjälpa till.

University of Illinois McKinley Health Center föreslår stående och vänd mot en vägg med ett ben framåt i ett lungläge. Håller båda klackarna på golvet; Lung framåt tills en sträcka känns i bakkalven och foten. Håll i en långsam trettio sekunder räkna sedan byta ben. Denna sträckning kan göras upp till tre gånger på varje ben; Låt smärta vara en guide. Om smärta inträffar 24 till 48 timmar efter sträckningen, sätt tillbaka till bara en sträcka på varje sida.

Sittande bågsträckning

Genom att utföra en sittande bågsträcka kan du också sträcka fotens botten och kan vara till hjälp när viktlagret är för smärtsamt. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du gör den här sträckan först på morgonen eller efter att ha satt en stund för att lossa foten innan du står eller går.

Sätta upp rakt och raka rätt ankel på vänster knä. Med en hand stabilisera högen på den högra foten och å andra sidan dra försiktigt de högra tåren tillbaka så långt som möjligt utan smärta. Håll i en 20 till 30 sekunder räkna, upprepa flera gånger och sedan byta ben.

Trappsträcka

I vissa fall kan patienter behöva bära en sken eller stag när de tränar för att hantera symptom. Men när djupare sträckning är tolerabel kan patienterna försöka trappa för fot och kalv, säger American Academy of Family Physicians.

Stå på en trappa på bara bollarna på fötterna och håll fast på ett räcke för stöd. Några böj båda knäna och sakta sakta ner högerklacken ner under stegnivå. Låt det högra knäet böja, men undvik att hålla tillbaka höfterna. stanna upp rakt. Sänk ner tills en sträckning känns i höger kalv och båge. Håll i en långsam trettio sekunder räkna sedan byta ben. Denna sträckning kan göras upp till tre gånger på varje ben; Men som med stående kalvsträckan, gör det mindre om smärta eller symtom blir värre.