Kalcium magnesium- och zinktillägg biverkningar

Kalcium, magnesium och zink är viktiga mineraler. Kalcium bygger och upprätthåller friska ben, och i kombination med magnesium reglerar hjärt- och muskelfunktionen och leder nervimpulser. Magnesium är också viktigt för energiproduktion och DNA-syntes. Zink krävs för normal tillväxt och utveckling, vision och immunsystemfunktion. Kosttillskott är tillgängliga för individer som inte får dessa tre viktiga mineraler genom diet ensam. Om du väljer att komplettera, var uppmärksam på eventuella negativa biverkningar.

Dagens video

Kalsiumtillskott biverkningar

Vissa människor upplever gastrointestinala störningar, inklusive gas eller förstoppning när man tar extra kalcium. Dessa kan undvikas genom att gradvis öka dosen av kalcium under flera dagar. Öka ditt vätskeintag och högfibrermat i din kost bör lindra gastrointestinala symtom. Om biverkningar kvarstår, försök byta till en annan formulering av kalciumtillskott. Kalciumtillskott är tillgängliga som kalciumkarbonat, kalciumfosfat och kalciumcitrat och individer tolererar dessa föreningar annorlunda. Ta aldrig mer än tillverkarens rekommenderade dos utan att kontakta din läkare.

Biverkningar av magnesiumtillskott

Den vanligaste biverkningen av magnesiumtillskott är diarré. Höga doser magnesium kan utlösa en minskning av blodtrycket och detta kan leda till slöhet, förvirring, hjärtrytmstörningar och försämring av njurfunktionen. Muskelsvaghet, andningssvårigheter och hjärtstopp kan förekomma. Konsumera inte mer än 350 mg per dag tillskott av magnesium utan att konsultera din vårdgivare. Om du har njursjukdom, har du högre risk för biverkningar av magnesiumtillskott.

Zinktillägg Biverkningar

Zinktillskott kan orsaka illamående eller störningar i magen. Dessa symtom kan minskas genom att du tar ditt tillägg med en måltid. Högfibrer livsmedel minskar absorptionen av zink och bör undvikas i 2 timmar efter att du har tagit ett zinktillskott. Höga zinknivåer i tilläggsform kan störa absorptionen av magnesium såväl som koppar, järn eller fosfor. Dessa tillskott bör tas vid olika tider på dygnet för att få de maximala fördelarna med varje. Stora doser zink kan orsaka frossa och feber, gastrointestinal distress, ont i halsen, sår eller sår i munnen eller halsen och trötthet och svaghet. Kontakta din läkare om du upplever dessa symtom efter att ha tagit extra zink och aldrig konsumerar doser högre än tillverkarens rekommenderade instruktioner.