Hur man bygger fotmuskler

Att tänka på benen eller rumpans form är vanligt för många fitnessentusiaster, men ofta är samma uppmärksamhet inte given till fötterna. Som kroppens grund och vår främsta källa till rörlighet kan robusta fötter positivt påverka din kroppshållning, kroppsinriktning och balans. Starka fötter främjar också stabila och flexibla ankler, vilket kan bidra till att förebygga skador som påfrestningar och frakturer. Utför övningar för dina fötter två till tre gånger per vecka för att maximera de starkare fördelarna.

Dagens video

Steg 1

Värm upp i ungefär 10 minuter med en lågkänslighetsform av kardiovaskulär träning, till exempel cykling, rask promenad eller användning av elliptisk tränare.

Steg 2

Sträck den första foten med en handduk; Täthet och flexibilitet i fötterna kan äventyra styrkan. Sitt högt på golvet med dina ben förlängda framför dig och dina fötter böjda. Vik handduken runt bollen på din högra fot och ta tag i ett slut i varje hand. Dra handduken försiktigt mot din kropp; du borde känna en sträckning längs fotens botten såväl som i din kalv. Håll sträckan i 30 sekunder och vila sedan i ytterligare 30 sekunder. Fyll i tre repetitioner och upprepa sedan på vänster fot.

Steg 3

Stärka din fot och kalv med hälsupphöjningar. Stå högt framför en vägg eller stol, med fötterna höftbredd från varandra. Placera händerna på väggen eller stolen för stabilitet. Lyft din vänstra fot av golvet och balansera till höger. Tryck genom dina tår och bollen på höger fot när du höjer hälen så hög som möjligt. Håll sammandragningen på toppen av kalvhöjningen för en räkning och lägg sedan hälen tillbaka till golvet. Utför 10 repetitioner och upprepa sedan.

Steg 4

Utför marmorupphämtningen med nakna fötter för att stärka dina tår och dina fötter. Sitt högt i en stol med båda fötterna platta på golvet. Placera 20 kulor på golvet bredvid en tom skål direkt framför dina fötter. Plocka upp en marmor i taget med tårna och placera marmorn i skålen. Fortsätt tills alla 20 kulor är i skålen och repetera sedan övningen med den andra foten.

Saker du behöver

• Handduk
• Stol
• Vägg
• Marmor
• Skål

Varningar

• Rådgör med din läkare innan du börjar ett förstärkningsprogram för dina fötter. Genomgå en grundlig fottest för att vara säker på att du inte lider av allvarliga tillstånd eller skador. Lyssna på läkarens instruktioner när det gäller behandling av fötterna.