Skott och träningscyklar

Fem små ben längst ner i ryggen kan bli smärtsam efter långvarig övning på en stationär cykel. Din coccyx eller svansbenet ligger inte alltid i ett bekvämt läge på ett litet säte på en träningscykel. Läkare har inte ett sätt att kasta detta område om du skadar det, så förebyggande är viktigt.

Dagens video

Ryggraden

Din ryggrad börjar hos atlasen och axelbenen i nacken. Nedanför har du livmoderhalsvirvelarna, då bröstkotorna, och din nedre rygg innehåller ländryggkotorna. Din sakrum följer ländryggen och innehåller fem smälta ben i form av en triangel. På botten av ryggraden är de fem mindre benen av din coccyx eller svansben. Typiskt är detta område skyddat av dina gluteal muskler, men när du sitter på ett smalt träningsbikesäte, applicerar du trycket direkt på din svansben.

Motion Bike

Om inomhuscykel är en aktivitet du gillar, spenderar du noga några timmar i veckan på cykeln. Denna repetitiva åtgärd kan leda till en skelettskada. Medan många webbplatser och bloggar har personliga historier om smärta från cykelsäten är klinisk dokumentation ganska begränsad. År 2006 rapporterade den amerikanska tidskriften om fysisk medicin och rehabilitering på en 70-årig kvinna som orsakade svansbenet från repetitivt sittande på en smal stationär cykelsätet. Hon fortsatte att känna smärta när han satt, även efter att ha stoppat hennes cykelrutin.

Skador

Skador på svansbenet kan visa sig som sprickor, sprains, infektioner, tumörer eller degenerativa förändringar. Skador som härrör från en träningscykel verkar vara en överanvändningsskada. Även när din kropp är placerad långt tillbaka på sätet så att dina benbones bära större delen av tyngden, kan tryck fortfarande förekomma på din svansben.

Lösningar

Om du drabbas av en skelettskada från inomhuscykeln krävs vila från cykling. Vissa drabbade kan välja kiropraktikmanipulation, med hjälp av stödjande kuddar eller smärtinjektioner. På cykeln har du platsalternativ som är utformade så att du inte känner något tryck i din svansben. Dessa platser har ett utklippsområde under din svansben. Ett bredare säte som fördelar din vikt jämnt över din baksida kan också vara till hjälp.

Korsträning

När din svansbenet har läkt och du är redo att fortsätta träna, kan du njuta av träningspass. Istället för inomhuscykel varje dag, välj en stående övning, till exempel promenader eller trappklättring för en av dina träningspass. Simning är ett annat alternativ som inte kommer att orsaka några påtryckningar på ditt svansområde. När du korsar tåg med olika typer av träningspass, undviker du överanvändningsskador.