Hur man inte får vikt denna julsäsong, enligt en nutritionist

De närmaste veckorna kommer att vara en virvelvind av rika matar (cheeseboard, tick, Quality Street, tick), sprit, rusar runt (oavsett om det handlar om presentbutik i sista minuten eller krympning i catch-ups med dina vänner) och sena socker- fueled nätter. Alla som kulminerar i oönskad viktökning, vilket resulterar i en ganska ledsen januari.

Men om vi sa att du kan njuta av all frivolitet utan piling på pund? Nutritionist och Psycle London VD Rhian Stephenson delar sin guide för att göra just det. Läs vidare för att ta reda på hur du kan njuta av alla sociala förmåner i festsäsongen utan att sluta känna uppblåst, trött och i behov av en detox.

spika på morgonen

"Bed Nail Acupressure Mat (£ 32) är min rädda nåd", säger Stephenson. "Det är en otrolig hembehandling för att stimulera energi och lätta spänningar. Det hjälper också kroppen att bli av med toxiner och stimulerar cirkulationen och immunsystemet. Använd den i 10 till 20 minuter varje morgon."

Bed Nails Acupressure Mat $ 25

"Följ med 500 ml vatten, saften av en hel citron och en nypa cayennepeppar; Denna kombination kommer att göra underverk för ditt humör, hud, energi och metabolism, säger Stephenson.

få ditt greens tidigt

"Under den festliga perioden kan du gå dagar utan att träffa din dagliga kvot av frukt och grönsaker, och det innebär att du saknar viktiga näringsämnen. För att bekämpa detta rekommenderar jag alltid en grön smoothie på morgonen; inte bara är det ett näringskraftverk, men det kommer att få dig att börja dagen känna ljus och energi, "säger Stephenson.

Gör detta till din frukost:Lägg till spenat, citron, selleri, kale, avokado, rå kokosnötvatten, blåbär, linfrö och koriander (bra för avgiftning) i en NutriBullet 12-styckssats (58 £) med lite is.

Nutri Bullet 8 Piece Set $ ​​60

• Greenerna ger dig alla vitaminer och mineraler du behöver.
• Citron alkaliserar och stimulerar levern.
• Kokosvatten kommer att hydratisera och ersätta förlorade elektrolyter.
• Blåbär är höga i antioxidanter och kommer att bidra till att skydda mot fria radikaler från alkohol.
• Avokado är en stor källa till omegas och kommer att stödja din hud.
• Linfrö ger en rik tillgång till fiber för att hjälpa binda och eliminera toxiner.

sluta inte flytta

"Vad som än händer, sluta inte träningsregimen", säger Stephenson. "De flesta människor känner sig överväldigade av semesterperioden eftersom överflöd i mat och alkohol är förknippad med det faktum att de tenderar att skära ner eller sluta att träna helt. Detta kommer att göra allt du känner dig mycket värre, så även om du inte kan passa in i din vanliga behandling - försök att fortsätta flytta. Övning kommer också att hjälpa din hud att glöda och förhindra vätskeretention från alkohol och sömnbrist.

"Prova att gå mer och planera dina lektioner för morgnar eller lunchtider om du behöver hålla dina kvällar tydliga. Även om det bara är ett snabbt hoppa över tabellen, ställer Tabata på sig eller driver yogaklassen varje dag för att hålla din cirkulation frisk och din energi upp."

Prova dessa träningsvideor i hemmet när du verkligen inte vill träna.

brygga ett parti te

"Jag gör partier med nässle och dricker det hela dagen-prova Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Nässla är en naturlig diuretik och också bra för levern, vilket hjälper kroppen att bearbeta toxiner. Kallpressade ingefära och citronskott är också fantastiska för att stödja ditt immunsystem och spola toxiner från din kropp, säger Stephenson.

Napiers Organic Nettle Leaf Tea $ 8

strategis ditt matintag

"En av de svåraste sakerna att manövrera är canapéer och middagar", säger Stephenson. "Oavsett händelsen är det troligt att valen kommer att vara långt ifrån vad du brukar äta. När du är i tvivel, försök att kombinera mat. Kroppen har svårt att bearbeta många olika typer av livsmedel. Högkolhydrat, högfettiga och högproteinkombinationer är en mardröm i matsmältningen och får dig att känna dig trög, obekväm och uppblåst.

"Ett sätt att minska obehag är att hålla sig till en grupp: Välj att ha antingen kolhydrater med grönsaker eller protein med grönsaker. Och reservera frukt för snacking bara, snarare än med en måltid. Detta kommer att hindra dig från att hänga i alla de olika kombinationerna och hjälpa dig att hålla din matsmältning så lugn och effektiv som möjligt."

gör din godis räkna

"Vi står ofta inför en konstant ström av desserter och godis under semesterperioden och mestadels äter vi dem bara eftersom de är där", säger Stephenson.

"Gör en känsla kontrollera innan du njuter av:

Är det något du verkligen älskar?

Är det verkligen värt hur det med stor sannolikhet kommer att få dig att känna?

"Om du kan titta på dessa situationer ur denna synvinkel gör det enkelt att undvika kvalitetsgatan. Spara dina efterlevanden för vad du verkligen njut av."

tillägg för överlevnad

"Välj några viktiga tillskott som hjälper dig att hålla dig energisk och hjälpa din kropp att bearbeta överskott av mat och dryck", säger Stephenson.

“ Chlorella: Alger är ett fantastiskt avgiftningshjälpmedel. Det hjälper till att syre blodet, är en bra källa till B12 (vital för humör och energi), binder till toxiner i blodet (så att de inte kommer ut i din hud) och hjälper till att stimulera matsmältningen. Chlorella är bra för en baksmälla också. Prova Sun Chlorella (£ 18).

“ Leverkomplex: Jag tar Biomedica UltraLiv (£ 13) under hela säsongen. Det har högdoserade botaniska kolagoger och leverstimulerande medel som mjölktistel, maskros och kronärtskocka som hjälper till att stödja faserna av leveravgiftning.

“ B-komplex: Alkohol och koffein tömmer din kropps utbud av B-vitaminer, vilket är väsentliga för energiproduktion, humör och ämnesomsättning. Ett bra B-komplex som Thorne B Complex # 12 (£ 13) hjälper till att förhindra stora svängningar i humör, energi och blodsocker."

få en tidig natt

"Under de närmaste veckorna, sikta på att få några tidiga nätter när det är möjligt. Brist på sömn kommer att upprätthålla en förhöjd kortisolnivå (som kan leda till viktökning runt mitten), störa ditt blodsocker och hålla dig eftersträvande stimulering i form av koffein och socker. Oavsett vad som händer måste du boka på lite tid "under festsäsongen", säger Stephenson.

Nästa upp, några expertiska visdomsord att lyfta dig ur en träningsruta.

Öppningsbild: Mango