Marine Corps Workout-planer för att förlora vikt

Marine Corps kräver sina styrkor att vara i topp fysiskt tillstånd, vilket gör sitt viktminskningsprogram effektivt, om du vill anmäla dig eller bara få bättre form. Marine Fitness-programmet ger en mängd fysiskt utmanande övningar som håller saker intressanta och grusiga. Marines använder ofta kretsutbildning för att komma i form eftersom det bygger muskeluthållighet, liksom bränna kalorier.

Dagens video

Komma ihop med squats

Squat är en vanlig och effektiv träning som används av marinierna för att bygga muskler och gå ner i vikt. Det hjälper till att öka din vilande metabolism, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. För att utföra denna övning, stå med dina armar framåt framåt. Squat genom att böja knäna och låta dina höfter böja tillbaka som om du ska sitta ner. Fortsätt att sjunka tills låren är ungefär parallella med marken. Lyft dig själv upp till startpositionen genom att böja dina höfter, knän och knutar. Du kan hålla en skivstång eller ett par hantlar för att göra träningen mer utmanande.

Benpumpning Lunges

Utförande av lunges och squats engagerar dina största muskler för en komplett träning i kroppen, enligt Stew Smith, en militär träningspraktiker och författare. Börja träningen med ryggen rak, abs förlovad och dina händer på midjan. Ta ett lung framåt genom att släppa ditt rygg knä medan du böjer frambenets knä och höft. Förläng ditt främre knä och böj dina quads för att ta dig tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt och upprepa detsamma på ditt andra ben.

Sätta allt ihop

För att förbränna kalorier och gå ner i vikt, sätt in benen i en marin kretsövning. Utför squats, lunges pullups, pushups, bicep curls och triceps förlängningar i en minut vardera. Efter att ha avslutat tre av de minuters övningarna utan vila däremellan, jogga eller cykla i snabb takt i tre minuter. Kompletta ytterligare tre övningar efter eget val med två minuter av crunches eller sit-ups. Hoppa tillbaka på cykeln och cykla i ytterligare tre minuter. Fortsätt denna cykel i högst 20 minuter. Utför denna krets två eller tre gånger i veckan på några dagar i följd för att gå ner i vikt.

Havsstilsmat

Marines äter en hälsosam kost för att utföra sin plikt och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Det första steget att gå ner i vikt dricker cirka 2 liter vatten om dagen för att bli av med din vattenvikt. Kroppen behåller vatten och vätskor om du inte dricker tillräckligt med vatten. Bearbetade livsmedel som söta snacks, bakverk och mikrovågsugn är höga i kalorier och natrium, vilket gör det svårt att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning.Håll dig till hela matvaror som havregryn och äggvita på morgonen, grönsaker och frukter med protein från magert kött eller fisk och skaldjur till lunch och middag. Du kan äta fyra eller fem små måltider om dagen för att kontrollera ditt kaloriintag och hunger.